Методы релаксации - это стратегия по снижению стресса и беспокойства. Эти методы могут быть использованы для лечения панического расстройства и помогают справиться с паническими атаками
Встречаются явления, которые вызывают чувство страха, которое обычно перевешивает любую угрозу в реальном мире. Например, люди, страдающие агорафобией, часто боятся многолюдных районов или открытых пространств, где трудно избежать панические атаки.
Такая реакция часто вызывает различные симптомы, такие как ускоренный сердечный ритм, быстрое дыхание и повышенное потоотделение. Было обнаружено, что методы релаксации оказывают обратное воздействие на организм, улучшая релаксационный ответ, снижая частоту сердечных сокращений, уменьшая напряжение в теле и негативные мысли, повышая самооценку и навыки решения проблем.
Ниже перечислены 4 релаксационные стратегии. Чтобы получить от них максимальную отдачу, важно, чтобы вы часто их практиковали. Выберите подходящую и практикуйте не менее 5-10 минут в день.
Глубокие дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения являются основой многих других методов релаксации и очень легко осваиваются. Эти упражнения помогают вам дышать медленно и глубоко, что позволяет вам чувствовать себя более расслабленным. Известно, что дыхательные упражнения обладают очищающим эффектом, заставляя вас чувствовать себя под освежающим напряжением. Глубокое дыхание также привлекает внимание к дыхательному процессу, поэтому очищает ваш разум и помогает контролировать ритм вашего дыхания. Эти упражнения могут помочь уменьшить напряжение мышц, а также улучшить другие распространенные симптомы паники, делая установку на снижение частоты сердечных сокращений и снижение одышки.
Визуализация
Визуализация - это мощный способ избавиться от стресса и тревоги. Благодаря визуализации вы используете свое воображение, чтобы представить себя в более спокойной и безмятежной среде, например, на пляже или на покрытом цветком лугу. Визуализация работает для того, чтобы расслабить ваше тело и успокоить ваши мысли. Просто увидев себя в более омолаживающей обстановке, вы можете позволить своим мыслям и телу чувствовать себя так, как будто вы находитесь именно там.
Прогрессивная релаксация мышц
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) - эффективный метод снижения тревожности, который включает в себя снижение напряжения во всем теле, успокаивая любые тревожные мысли. PMR включает в себя затягивание и освобождение различных групп мышц, чтобы уменьшить напряжение в теле. Сосредоточив свое внимание на том, чтобы избавиться от стресса по всему телу, вы также можете успокоить свой разум. Чем больше вы будете практиковать, тем лучше PMR может помочь вам узнать, когда ваши мышцы скованы и когда легче освободить физический дискомфорт, который способствует вашему беспокойству.
Йога и медитация
Многие люди считают йогу и медитацию полезными способами снижения стресса и тревоги. Йога может помочь вам отпустить напряжение по всему телу, улучшить концентрацию и расслабиться. Медитация может использоваться отдельно или как часть практики йоги, а также является отличным способом помочь вам чувствовать себя более уравновешенным, спокойным и сосредоточенным.
Эти методы релаксации можно практиковать после пробуждения, чтобы облегчить и уменьшить утреннее беспокойство и отлично начать день. Они также могут быть использованы в конце дня, чтобы отбросить любой накоаленный стресс и напряжение.
Методы релаксации и стратегии самопомощи
Способы релаксации могут быть еще более эффективными при включении в ваш общий индивидуальный подход. Стратегии ухода за собой состоят из действий, которые улучшают ваше здоровье, включая эмоциональные, физические, духовные и реляционные аспекты вашего личного благополучия. Если вам поставили диагноз панического расстройства, может быть полезно принять участие в ваших общих практиках по уходу за собой. К ним может относиться поиск социальной поддержки, получение достаточного количества отдыха и уход за вашими физическими потребностями.
Не забудьте подписаться на мой канал и поставить благодарность. Это мотивирует меня писать больше :)