Ведение дневника сновидений может сильно изменить жизнь в лучшую сторону, но не все понимают, как именно нужно записывать свои сны, что зачастую сильно мешает начать вести дневник.
В этой статье Вы найдете советы по ведению дневника сновидений.
В чем записывать
Выберите тетрадь или блокнот. Существуют даже специальные блокноты для записи сновидений. Желательно, чтобы страницы можно было переставлять и добавлять новые. Ваш дневник должно быть удобно брать с собой (например, в длительные поездки), так что выбирайте компактный блокнот.
Вы можете записать номер дневника. Возможно, у вас их еще будет очень много. У известной в области исследования сновидений Патриции Гарфилд набралось 20 тысяч снов за 45 лет.
Обо всём этом не нужно думать, если вы записываете сны на drimster. Ваш дневник в таком случае никогда не закончится и будет всегда рядом - в телефоне.
Место для дневника
Найдите подходящее для дневника место. Так как записи стоит делать сразу после пробуждения, дневник должен находится рядом с кроватью. Вы не должны вставать и много двигаться для того, чтобы до него добраться.
Также, чтобы не отвлекаться на поиски дневника, он всегда должен лежать в одном месте.
Оформление
Если в вашем блокноте нельзя добавлять листы, то оставьте первые несколько страниц пустыми. Их потом можно использовать как оглавление.
На странице записи сна запишите число. Можно записать день недели. Разделите страницу на две части. В одной из них вы запишите сон, а в другой сможете добавить комментарии и интерпретации.
На drimster все это, разумеется, происходит автоматически. Вам не требуется руками вписывать дату или день недели.
Запоминание снов
У нас уже была статья с советами для людей, которые плохо запоминают сны.
Коротко: настраивайте себя на запоминание снов, ведите дневник, перечитывайте свои старые сны.
Очень полезным будет помнить последние несколько своих сновидений. Прокрутите их сюжет у себя в голове перед сном.
Запись в дневник
Без резких движений
После пробуждения не делайте резких движений. Не вставайте, не начинайте разговаривать. Если у вас получится, то не открывайте глаза и не двигайтесь вообще. Обычно это сложно, но зато сильно упростит запоминание сна. Постарайтесь вспомнить всё, что вам снилось. Если вы помните только несколько отрывков из сновидения, то скорее всего, попытавшись вспомнить их подробности, вы начнете вспоминать и остальной сон. Собрав отрывки в единую картину, несколько раз повторите в голове получившийся сон. После этого сразу запишите его в дневник.
Оставьте свободное место после сна. Вы сможете использовать его для анализа.
Заголовок сна
Добавьте заголовок или название для своего сна. Удачно подобранный заголовок - это очень важно. Постарайтесь придумать необычное словосочетание, описывающее происходящее во сне. Например, "Женщина" не так хорошо запомнится, как "Женщина с тремя головами". Если у вас нет идей для яркого заголовка, хотя бы сделайте его уникальным. У вас не должно быть несколько снов с одинаковыми заголовками. В идеале, по названию вы должны сразу вспомнить содержание сна.
Странное важнее
В первую очередь записывайте необычные вещи, врезавшиеся в вашу память, а также диалоги, увиденные или услышанные слова, которые обычно забываются очень быстро.
Дневник под рукой
Вы можете вспомнить детали сновидения в течение дня. Иногда события в реальности похожи на те, что вы видели во сне. Это позволяет вам неожиданно вспомнить какие-то события из сна, или даже целый сон. Держите дневник под рукой.
Оформление сна
Сны лучше записывать в настоящем времени от первого лица, так как это позволяет ассоциироваться со своим персонажем во сне, что поможет увидеть внутренние проблемы.
Дату пишите после того, как запишите сон. Это поможет не отвлекаться на вспоминание сегодняшнего числа до записи, и сохранит больше подробностей сновидения в вашей памяти.
Если у вас нет времени по утрам на подробную запись нескольких снов, то запишите только самое важное по вашему мнению.
У нас плохая память :(
Обязательно записывайте сон, пока помните его. Вам может казаться, что сон запомнился достаточно хорошо, и вы можете записать его чуть позже. На самом деле, вы забудете сновидение через 10-15 минут, даже если прекрасно помнили его после пробуждения.
Забудьте о правилах
Эти правила помогут сформировать удобный и структурированный дневник, но это не значит, что вы не можете вести его по-другому. Записывайте сны так, как вам удобно. Если какие-то из приведенных здесь советов кажутся вам лишними, не самыми удобными, то не пользуйтесь ими. Также, если вы хотите записывать какую-то дополнительную информацию, не указанную в этой статье, то записывайте ее.
Не забудьте о дримстере!
drimster позволяет не отвлекаться от самого сна во время записи. На странице записи вы сразу начинаете описывать события своего сновидения, после чего можете написать, что больше всего вам запомнилось (заголовок), и выбрать основную эмоцию, которую испытали во сне. Останется лишь нажать на кнопку "Отправить".
Интерпретация снов
Иногда полезно перечитывать свои записи. Вы обнаружите в них много интересного, чего не замечали раньше.
Добавляйте своим снам интерпретацию. Это не обязательно делать сразу после записи сна.
Со временем у вас появится свой "сонник", вы сможете по новому интерпретировать старые сны, и лучше начнете понимать новые.
Не пользуйтесь сонниками, если они не составлены на основе ваших снов! Такие сонники не могут трактовать ваши сны, так как каждый образ сновидения индивидуален. Например, человек, который боится пауков, испугается паука и во сне. Тот, кто пауков наоборот любит, скорее всего испытает положительные эмоции, встретив их в своем сновидении.
Старайтесь проанализировать, что произошло до сна, и после него. Возможно, пересекаются какие-то события из реальной жизни и сновидения. Например, вы можете заметить, что какой-то определенный объект или животное снится вам перед ответственным экзаменом.
Анализируйте сны самостоятельно. Не просите помощь у друзей и родственников, если они не являются специалистами в области психоанализа, конечно.
Также, вы можете составлять трактовки снов с помощью психоаналитика.
Вы можете в любое время добавить интерпретацию своего сна на drimster и редактировать ее когда угодно.
Свой Мир
Вам может показаться, что все это слишком сложно. Однако, это не так. Все, что от вас требуется на первом этапе - записывать свои сновидения. Это занимает от 2 до 10 минут по утрам. Эти временные затраты стоят того результата, который вы получите. Если вы не станете углубляться в анализ своих сновидений, то как минимум получите увлекательную "книгу", описывающую ваш внутренний мир. Поверьте, вам будет очень интересно перечитывать ее время от времени. При этом даже не надо быть писателем и что-то придумывать!
Даже просто записывая сны вы можете лучше понять себя и разобраться со своими внутренними проблемами. А это определенно стоит 10 потраченных минут в день.
Подписывайтесь на лучший канал о снах
drimster - третья фаза вашего сна
