Здравствуйте друзья сегодня я покажу вам рацион питания или диета называйте как хотите с помощью которого я скинул 4 килограмма жира за 2 месяца.Кто-то подумает 2 месяца это слишком долго.Но нет друзья вы не правы потому что нет такой диеты чтобы за день скинуть 5 килограмм.
Для начала отправляемся в магазин и покупаем продукты которые нам понадобятся для рациона.Если у вас эти продукты уже в доме имеются, то это очень хорошо.
1:Любое мясо (куриная грудка, говядина и так далее)
2:Любые овощи (Помидоры, огурцы,салат и так далее)
3:Овсянка
4:Творог
5:Яйца
И не забываем про фрукты.
Это базовый закуп друзья
Вот теперь можно приступать к рациону:
В рационе можно использовать и комбинировать продукты по-разному.Так что я покажу вам пример каким он должен быть.
1 Прием пищи в 7:00 :
Омлет (3 яйца + лук)
Овсянка (50 грамм + яблоко)
2 Прием пищи в 12:00 :
Мясо или рыба (200 Грамм)
Овощи (Любой набор)
3 Прием пищи в 16:00 :
Мясо или рыба (200 Грамм)
Овощи (Любой набор)
4 Прием пищи в 20:00 :
Творог (200 Грамм)
И вот ваш рацион питания на день который я сам использовал когда,уменьшал процент подкожного жира.
И теперь нужно понимать что делает этот рацион с вашим организмом.Поговорим о калориях.
Допустим мы тратим 2500 калории, а потребляем в день только 2000 то оставшиеся 500 калорий ваш организм берет из жира.Так мы и худеем мы держим наш организм в дефиците.
Ну вот друзья на этом все надеюсь вам этот рацион поможет, как и мне когда-то.Важно понимать что каждый человек индивидуален может кто-то сбросит и 5 килограмм может и кто-то и меньше сбросит.Так что все зависит от вас.
Желаю всем успехов друзья!