Для похудения не нужно голодать – достаточно создать небольшой дефицит калорий. Ниже – несколько простых способов поправить свой рацион без серьезных ограничений:
1. Снизьте калорийность кофе. Откажитесь от напитков с сиропом – обычный мокка содержит около 290 калорий. Откажетесь от шоколада – калорийность напитка снизится до 190. Лучше выбирайте кофе без молока, или латте или капучино без сиропа.
2. Выбирайте другие снеки. Любите ходить в кино? Не берите с собой чипсы, а отдайте предпочтение поп-корну. Еще лучше – с солью (не карамельный!). В трех стаканах поп-корна около 90 ккал, это маленький стаканчик в кинотеатре.
3. Откажитесь от майонеза. Для заправки салатов лучше выбирать несладкий йогурт или сметану. Если же любите майонез за его пряный вкус в сендвичах, можете сделать похожий соус, смешав йогурт с горчицей. Такой некалорийный соус прибавит около 30 ккал к вашему сендвичу и будет гораздо полезнее.
4. Замените хлеб на цельнозерновой. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу и изделиям из ржаной муки. В них больше клетчатки, они менее калорийны и придадут ощущение сытости надолго.
Это четыре шага на пути к стройной фигуре, которые сделать совсем несложно. Ограничений вы даже не заметите, но рацион будет легким и менее калорийным.