Каждый стремится быть красивым и здоровым, и на этом паразитирует множество "гуру", продающих, якобы, действенные методики. Однако секрет заключается в том, что никакого секрета нет! Достаточно регулярно следовать простейшим принципам, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
В очередной раз повторим эти прописные истины:
1. Сбалансированное питание
Это вовсе не означает, что необходимо отказываться от определенных групп продуктов. Да-да, именно так: можно есть абсолютно всё, даже фастфуд и сладости. Современные диетологи сходятся во мнении, что основным принципом питания является баланс калорий, следующее по важности -- необходимое соотношение макронутриетов (белки, жиры и углеводы) и микронутриентов (витамины, минеральные вещества и микроэлементы). Если у вас нет проблем со здоровьем и врач не назначил определенную диету -- не обязательно отказывать себе в любимом десерте, достаточно знать меру.
В идеале завести дневник питания и отслеживать количество съеденной пищи: для этого нужны лишь кухонные весы и приложение для смартфона. Спустя некоторое время вы научитесь определять калорийность рациона "на глаз" и сможет отказаться от дотошного подсчета.
2. Режим дня
Будь вы профессиональным спортсменом или офисным работником -- вам нужно соблюдать режим дня и уделять достаточное количество времени для сна.
К тому же учеными было доказано, что соблюдение режима сна и бодрствования помогает мозгу лучше работать, а люди, которые спят слишком долго, теряют в эффективности.
Чтобы как следует отдохнуть, постарайтесь хотя бы за час до сна отказаться от компьютера и гаджетов -- их можно заменить на обычную книгу или читалку с электронными чернилами без подсветки.
Вместо скроллинга ленты в соцсетях в конце дня, заведите привычку записывать события и переживания в дневник -- оставленные на бумаги эмоции разгрузят вашу голову и помогут нормализовать сон.
3. Баланс нагрузок
И речь не только о спорте! Существует три основных вида нагрузок: психическая, умственная и физическая. Как правило, современный человек перегружен психически и умственно, но из-за сидячего образа жизни не использует физический потенциал своего тела.
Так что же делать? Вовсе не обязательно бежать в тренажерный зал или заставлять себя бегать по утрам, начните с пеших прогулок, загляните на йогу или танцы, поинтересуйтесь у друзей о том, что нравится им. Не занимайтесь спортом через силу, ищите то, что вам по душе, и тогда физические нагрузки помогут снять мышечное напряжение и стресс, накопленный из-за эмоциональной и умственной деятельности.