С этими простыми советами вы станете еще более красивее и будете ловить на себе взгляды окружающих. Часть 3.
У нас было замечательное утро и продуктивный день, а теперь конец дня. Насколько он у всех разный. Но пару советов не помешают и в это время. Начнем:
1. Соблюдаем гигиену. В это входит стандартный пакет из душа, чистки зубов и умывания специальными средствами и нанесение крема по типу кожи по массажным линиям.
2. Откажитесь от телевизора и социальных сетей перед сном. Эти занятия возбуждают твой организм, а очередная плохая новость может не дать уснуть. Лучше взять почитать любимую книгу на ночь или сделать гимнастику для сна.
3. Постарайтесь исключить прием пищи на ночь, последний прием должен быть за два часа до сна, не меньше и это должна быть легкая еда, кефир или нежирный творог.
5. Не ложитесь поздно. У нас есть внутренние часы выработки гормонов и если мы ложиться поздно - будем нарушать их продукцию, а потом мы будем страдать из-за их отсутствия. Самое полезное время для сна, когда мы ложимся спать в 22-23 часа. Именно в это время один час сна приравнивается к двум.
6. Обустройте место для сна. Кровать не должна быть в одной комнате с кухней или с рабочим местом. Высота края матраса от пола должна составлять 50 см. Кровать должна быть подальше о окна, чтобы исключить влияние шумов и сквозняков.
7. В комнате необходимо организовать проветривание. Свежий воздух благоприятно влияет на сон. Идеальная температура для сна 18-22 градуса.
8. Шторы в спальной комнате не должны пропускать свет. Полная темнота способствует выработке мелатонину. Основной функцией этого гормона является регуляция суточного ритма организма человека, обеспечивает работу эндокринной системы, замедляет процессы старения. У этого гормона ряд полезных свойств, которые нам необходимы и их совсем не хочется терять.
9. Если на улице шумно и вы не можете уснуть, то приобретите в аптеке беруши. Так же можно использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.
А что делаете вы, чтобы хорошо спать?
Если вам понравилась статья, то подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки.