В одной из своих статей я писал о том,что применение статинов при повышенном холестерине подходит не всем.Сегодня я хочу рассказать ,как победить эту проблему без лекарств.Итак,по порядку...
По мнению ученых,холестерин– естесственный жировой продукт, который производится в организме человека или попадает в него с пищей.Холестерин бывает двух типов. Это "хороший" холестерин - липопротеины высокой плотности (ЛПВП) , и "плохой" холестерин - липопротеины низкой плотности (ЛН) .Они всегда должны находиться в определённом балансе.Именно от второго типа страдают внутренние стенки артерий из-за отложения на них холестериновых бляшек.
Если уровень ЛПНП излишне повышен,а ЛПВП – слишком низок, есть риск поражения коронарных артерий,что может привести к инфарктам и инсультам. Холестериновые бляшки со временем "забивают" просвет артерий и нарушают питание органов. Повышение холестерина возможно определить лишь при обследовании –угроза нависла над миллионами человек,которые даже не подозревают о ней. Однако, риск инфаркта у людей с повышенным холестерином в 2 раза больше зафиксированных в мире данных! Несмотря на успешное применение в борьбе с холестерином препаратов группы статинов многих интересуют методы снижения холестерина без приёма лекарств.Сейчас я вам о них расскажу.Итак...
1. Физические упражнения
Смена образа жизни зачастую недооценивается, если речь идет о контроле холестерина. Между тем, регулярные физические нагрузки могут заметно понизить ЛПНП, привести в норму давление и, в итоге, уменьшить проблемы с сердцем и сосудами. Занимайтесь по 40-50 минут в день не менее 3 дней в неделю и заметно улучшете своё здоровье и самочувствие. Но стоит уточнить : это рекомендуется только здоровым людям. Если у вас уже есть проблемы с сердцем и сосудами ,и вы не можете заниматься как положено - обратитесь к кардиологу!
2. Диета для снижения холестерина.
Овощи,фрукты, крупы, растительные масла и нежирные молокопродукты – основа правильной диеты.Основная часть употребляемых жиров должна состоять из ненасыщенных жирных кислот (рыба,льняное семя, орехи, авокадо, оливковое масло). Насыщенных жиров,содержащихся во многих животных продуктах и полуфабрикатах, должно быть не более 10% от всех калорий рациона. Транс-жиры, по итогам последних исследований, опасны для здоровья даже в малых количествах. Откажитесь от недорогих конфет, мучного, фастфуда – всех продуктов, содержащих хоть мизерную долю транс-жиров.
3. Избавьтесь от лишнего веса.
Лишний вес связывают с повышением холестерина и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний. Многие из наших соотечественников прибегают ко всевозможным народным средствам от холестерина, но совсем не смотрят на весы! Хотя снижение массы тела на 5-10% оказывает заметное влияние на уровень холестерина и артериального давления. Придерживаясь пунктов 1 и 2, Вы по-любому придете к нормальному весу, укрепите здоровье и продлите жизнь.
4.Выдержанный экстракт чеснока.
Ещё с древних времён чеснок известен своими лечебными свойствами. Сегодня мы знаем о его уникальной способности понижать холестерин. Что подтверждено массой клинических исследований.Ученые выяснили, что выдержанный экстракт чеснока снижает уровень ЛПНП на 8-10%, в зависимости от методики и длительности приема. Выдержанный экстракт чеснока в основном хорошо переносится больными, однако все же лучше проконсультироваться с у врача перед его приемом. Эксперты не советуют применять данный экстракт с такими препаратами:
- Изониазид
- Антиретровирусные
- Оральные контрацептивы
- Циклоспорин
5. Семена льна.
В крошечном семени льна содержится много клетчатки, лигнанов и растительных омега-3 жирных кислот. Все это исключительно полезно при повышенном холестерине и содействует очищению артерий. Есть много оригинальных рецептов по применению семян льна в повседневных блюдах, выпечке,а также смузи. Так как у семян твердая оболочка, перед применением их лучше растолочь. Реальный ли эффект дает семя льна при избыточном холестерине? По данным исследований американских ученых,12-15% снижения от начального уровня ЛПНП.
6.Растворимая клетчатка снижает "плохой" холестерин.
Многие жители развитых стран употребляют мало клетчатки, которая нужна при нормальном пищеварении и обмене веществ. Низкожировая диета, обогащенная клетчаткой – отличное средство от холестерина. Она содержится в орехах, овсянке, фруктах, овощах, фасоли, зерновых крупах. Простой совет для снижения холестерина: поменять мягкие батоны на хлеб грубого помола. Хороший и дешевый источник клетчатки.
7. Плоды боярышника.
Многие исследования доказывают, что боярышник приводит в норму уровень «плохого» холестерина.В течение многих веков листья, цветки и плоды боярышника применялись в народной медицине от болезней сердца. Из плодов боярышника можно готовить различные отвары и спиртовые настойки. Но несмотря на то,что они, в целом, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, следует помнить о возможных лекарственных взаимодействиях боярышника. Врачи не советуют употреблять боярышник с данными препаратами:
- Нитраты (нитроглицерин)
- Сердечные гликозиды (дигоксин)
- Бета-блокаторы (метопролол, атенолол)
- Блокаторы кальциевых каналов (верапамил)
- Ингибиторы ФДЭ-5 (силденафил)
И ещё. Чуть не забыл упомянуть о курении и алкоголе. От никотина лучше отказаться совсем,а алкоголь ограничить двумя бокалами красного сухого вина.Именно в таком количестве оно даже полезно.Сердце и сосуды будут вам благодарны.
Выводы по снижению холестерина в организме.
Снижение холестерина без лекарств – проблема вполне решаемая. Есть много различных средств, от липы до сельдерея. Но загвоздка в том, что многие из них - мало изучены, а порой и опасны для здоровья. Сначала измените образ жизни, про остальное советуйтесь с врачом!
Понравилась статья? Тогда прошу нажать на знак "палец вверх" и подписываться на канал.Будет интересно!