Все, что нужно знать о питании, чтобы выглядеть моложе и чувствовать себя прекрасно!
Кожу можно и нужно подпитывать изнутри, это поможет справиться с признаками старения. И грамотный подход к питанию здесь очень важен. От питания зависит насколько быстро постареет ваша кожа, появятся морщины и проявятся все прелести старения.
Молодость кожи, ее упругость и эластичность держатся на двух белках - коллагене и эластине. По мере взросления организм начинает вырабатывать меньше и коллагена, и эластина, вызывая признаки старения кожи.
До тех пор, пока эластина и коллагена достаточно в коже, она выглядит молодой. Как только уменьшается количество этих белков, кожа начинает стареть. Структуру кожи повреждают нездоровое питание, курение, ультрафиолетовое излучение. Кожа становится сухой, появляются морщины, она быстрее стареет.
Как питать кожу изнутри?
Ешьте больше продуктов, богатых коллагеном, чтобы естественным способом помочь клеткам вырабатывать больше коллагена и эластина. Эти продукты могут помочь увеличить и восстановить коллаген: ягоды (ежевика, черника, малина и клубника), бульон на косточке, чеснок, нежирная рыба, нежирное мясо, курица, листовые овощи (особенно, капуста и шпинат).
Включайте в рацион продукты, богатые линолевой кислотой. Согласно исследованиям, линолевая кислота поддерживает баланс кожи, контролирует сухость и не позволяет коже истончаться. На тонкой коже морщины появляются быстрее. Продукты, содержащие много линолевой кислоты: миндаль, грецкие орехи.
Потребляйте больше витамина С. Продукты, насыщенные витамином С, могут помочь защитить кожу от ультрафиолетового излучения, старения кожи, уменьшают морщины и восстанавливают клетки кожи. Продукты с максимальным содержанием витамина С: брокколи, цитрусовые, киви, папайя, красный и зеленый перец, клубника, помидоры.
Избегайте чрезмерного употребления сладостей. Сахар губительно влияет на коллаген и эластин. Среди сладких фруктов, особенно полезны виноград, ананасы, арбуз. Они богаты антиоксидантами, пополняют организм коллагеном и эластином.
Полезно для вас? Не забывайте подписаться на канал и поставить ЛАЙК. Всем хорошего дня и отличного настроения ;)
