Оставайтесь свежими и полными сил использую эти нехитрые советы.
1. Расслабьтесь
Ученые рекомендуют применять контрастные водные процедуры, для того чтобы восстановить мышцы, снять отеки и избавиться от скопления молочной кислоты.
2. Глюкоза
После тренировки необходимо поесть продуктов поднимающих уровень глюкозы в крови. Например, белый хлеб, арбуз или изюм.
3. Белковая подпитка
Употребите белково-углеводную смесь в течение 30 минут после тренировки. Белок необходим для восстановления мышц, а углеводы поднимают уровень инсулина в крови, который доставляет белок в мышцы. Ученые рекомендуют соотношение углеводов и белка в размере четыре к одному.
4. Растяжка
Растяжка после тренировки вернет мышцам эластичность.
5. Вишневый сок
Натуральный вишневый сок, благодаря высокому содержанию антиоксидантов и противовоспалительных соединений, отлично помогает восстановиться после тренировки.
6. Массаж
Массаж после тренировки предотвращает отсроченную мышечную болезненность. Массаж снимает напряжение и боль в мышцах после силовых тренировок.
7. Вода
В течении 2-3 часов после тренировки старайтесь больше пить, так как организм остро нуждается в восстановлении водного баланса.
