Раскрываем секреты тренировок и питания лучшего футболиста планеты.
На днях Криштиану Роналду прошел медкомиссию в «Ювентусе» и буквально повергнул в шок местных врачей. Оказалось, что физическое состояние 33-летнего Роналду идентично форме 20-летнего молодого человека.
«В организме Роналду всего 7% жира (норма для его возраста 10-11%), мышечной массы 50% (норма для его возраста 46%). А скорость – 33 км/ч!!!», - написал итальянский спортивный журналист Маттео Бонетти в своем Twitter.
Роналду перешел из «Реала» в «Ювентус» в июле этого года, стоимость трансфера составила 112 млн евро. Интересно, что половину этой суммы «Ювентус» отбил в первый же день, продав футболки с Роналду на 55 млн евро. И, традиционно, все спортсмены проходят подробную медкомиссию, где фиксируются все физические параметры.
В сообщении журналиста речь идет о показателях профессиональных спортсменов. Средний показатель процента жира в организме мужчины в 30-40 лет – 24%. Мужские фигуры в зависимости от процента жира в организме, выглядят примерно так:
7% - это просто шедевр! Даже у подростков хорошим показателем считается 10% жира.
Феномен Роналду – не просто в сухой фигуре, а что он при этом энергичен! У профессиональных качков такой же процент жира на сцене, но их энергия на выступлении уже на нуле.
Дело в том, что при 3% и меньше процентах жира человек может умереть. Жир жизненно важен для организма. У профессиональных бодибилдеров на сцене процент жира 5-7% и они полностью обессилены – после выступления долго отдыхают и отъедаются. У Роналду те же 7%, но он полон сил и очень активен на поле. Как же так? Дело в уникальной генетике и сочетании тренировок и диеты. Причем тренировки и питание – это 80% успеха футболиста. Давайте посмотрим детальнее на составляющие успеха спортсмена.
Тренировки
Роналду тренирует футбольные навыки пять раз в неделю по 2 часа в день. Речь идет о классических футбольных тренировках, отработке приемов, работа в команде и т п.
Сон – 8-9 часов в сутки. Это железное правило. Никогда за всю футбольную карьеру Роналду не спал меньше. Ложиться он старается как можно раньше;
Интервальные тренировки и кардио – полчаса каждый день. Это целенаправленная работа на выносливость;
Тренировки в тренажерном зале – четыре раза в неделю. Тренировки длятся один час, на них Роналду тренирует скорость (прыжки с утяжелителями, выбрасывания штанги и т п) и мышечную силу.
Тренировки действительно убойные - мало кто такое выдержит. Но надо помнить, что Роналду в таком режиме уже много лет и выработал привычку. С другой стороны, теперь понятна его феноменальная выносливость и скорость на поле.
Рацион
При таких физических нагрузках спортсмен должен хорошо питаться – что он, собственно, и делает. Есть Роналду шесть раз в день. Его основные принципы питания:
-Мучное, сладкое и алкоголь – под полным запретом. Обратите внимание - полное табу только на эти три типа продуктов, остальное, даже жирное, иногда можно;
-На завтрак белки+углеводы: фрукты, яйца, каши, молочные продукты;
-Перекусы в течение дня: только фрукты и овощи;
-На обед ест много, любимые блюда: паста с морепродуктами и салат «Цезарь»;
-На ужин много белка, как животного, так и растительного. Обычно это: курица, фасоль, говядина или рыба.
Спасибо за внимание!