В спешке дней мы часто забываем о потребностях своего организма и вспоминаем об этом только тогда, когда он начинает отчаянно сигнализировать о проблемах.
Одним из таких сигналов является появление лишнего веса. Для избавления от него, в первое время, достаточно нормализовать режим питания и завести полезных друзей среди продуктов.
Вам не нужно кардинально менять питание, внедрять не проверенные методики или покупать дорогие товары. Просто придерживайтесь простых правил здорового питания.
Итак, 10 обычных продуктов, которые несут пользу:
10. Мясо
Питание должно быть полноценным, поэтому без животных белков не обойтись. Они должны стать основой блюд. Сюда входят: куриное филе, нежирная свинина, говядина и телятина. В них содержится много калия, фосфора и полезных для организма аминокислот.
9. Рыба
В советское время даже были рыбные дни в столовых, когда все блюда готовились только из рыбы, ведь уже тогда знали о её полезных свойствах.
Здесь содержится йод, кальций, калий, витамины А, В, Е, Д, также рыба является отличным источником омега-3 и омега-6.
Рыбу желательно есть два раза в неделю. В идеале – приготовленную на пару.
8. Молочные продукты
Стоит выбирать нежирные варианты, но не полностью обезжиренные, так как они теряют полностью всю пользу
Подойдут кефир, молоко, творог, ряженка, натуральный йогурт без сладких добавок. Они содержат витамины группы В и много кальция.
Мой совет для тех, у кого проблемы с желудком – выпивайте за 2-3 часа до сна один стакан кефира. В свое время этот совет помог мне вылечить гастрит, надеюсь поможет и вам.
7. Зелень
Несмотря на то, что укроп или петрушку не назовешь сытной и полноценной едой, они являются полезной приправой к основным блюдам и обогащают их дополнительно фосфором, калием, витаминами А, В, С, Е, РР.
Есть также множество рецептов зелени с кефиром – напиток, который можно употреблять даже перед сном и не навредить, а наоборот - помочь фигуре обрести скорее желанные формы.
Кроме того, употребление зелени в пищу помогает справиться с бессонницей, побороть холестерин, наладить работу ЖКТ. Сюда входят сельдерей, укроп, салатные листья, петрушка, шпинат.
Кстати, зелень очень полезна при выпадение волос. Как приостановить выпадение и улучшить рост волос читайте в нашей статье.
6. Овощи
Это самый полезный и легкий гарнир. Их можно потушить, отварить, приготовить на пару или съесть сырыми.
Капуста, морковь, кабачки, патиссоны, томаты можно употреблять в неограниченном количестве, картофель следует ограничить, но совсем отказываться от блюд с ним не стоит.
Овощи нужно стараться есть каждый день!
5. Фрукты
Полезны еще и потому, что привыкнуть их употреблять не составляет никакого труда – они вкусные и их легко взять с собой на перекус.
Арбуз, дыня, бананы, апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, абрикосы, мандарины - все пойдет только на пользу.
Следует помнить, что в фруктах содержится довольно много сахарозы, потому злоупотреблять ими все же не стоит. От некоторых из них можно даже потолстеть.
4. Крупы
Еще один отличный вариант гарнира и самостоятельного блюда, например, на завтрак. Геркулес, ячневая крупа, пшено – эти продукты быстро дают ощущение сытости, которое держится довольно долго, вплоть до самого обеда. На гарнир можно приготовить гречку, бурый рис. Блюда из круп лучше всего усваиваются в первой половине дня. Если съесть гречневую кашу на ужин, особого вреда, конечно, не будет, но чувство тяжести вас не оставит.
3. Приправы
Даже такая мелочь как щепотка приправы может стать первым шагом к правильному, здоровому питанию и красивой фигуре. Сюда входит корица, тмин, мята, имбирь, кардамон, гвоздика, карри, базилик, красный перец. Их можно добавлять в первые, вторые блюда, напитки, смузи. Они приумножат полезные свойства приправляемого блюда, добавят вкус и заставят работать ваш организм правильно.
2. Орехи
С одной стороны очень калорийны, с другой - очень полезны, просто необходимо соблюдать меру в их потреблении. В орехах содержатся жиры растительного происхождения, множество витаминов и минералов. Грецкий орех, кешью, миндаль можно использовать как оригинальный перекус в естественном виде либо добавить в натуральный йогурт.
1. Напитки и Вода
Жидкость - это важнейший элемент человеческого организма, его необходимо регулярно пополнять. Для этого подойдет чистая вода, зеленый чай, морс из ягод и сушеных фруктов, натуральные соки
Следует исключить или сильно ограничить употребление сладких газировок и алкоголя, если все же стоит цель действительно похудеть.
Изменение рациона – это всегда непросто, поэтому лучше начинать с постепенного перехода на здоровую пищу, чтобы не вызвать стресс у организма. Тогда он отплатит вам хорошим настроением, сияющей кожей и стремительно уходящими килограммами.