Ребятки, у кого проблемы со сном, расслаблением и резко нужно снять волнение. попробуйте этот способ. Несмотря на то, что в последнее время
из-за работы у многих остается на сон около 4х часов, голова все равно не отпускает, работая в режиме нон-стоп. Именно дыхательная гимнастика спасает положение. ⠀
Все просто:
1️. Необходимо очень спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд. (один непрерывный вдох)
2️. После чего задерживаем дыхание на 7 секунд.
3️. Затем медленно выдыхаем через рот в течение 8 секунд. (так же один непрерывный выдох)
⠀
Это упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает.
2-4 повторения и действительно чувствуется эффект. ⠀
Таким образом вы успокаиваете сердечный ритм не только перед сном, в стрессовой ситуации, но даже и после тренировки.
⠀
Главное не забывать при этом про себя считать. Это так же помогает отключить голову и ещё больше расслабиться.
⠀
Просто потому, что необходимо постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании, действительно можно совладать с большим количеством стрессовых ситуаций или просто уснуть )
⠀
Кстати, этот способ уже несколько веков практикуется индийскими йогам, поэтому можно точно сказать, что он безопасен. Они использовали его во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Думаю, многим тоже придётся по душе )
