▪️1 мин стульчик у стены. Следим, чтобы колени были пол углом 90°, ни в коем случае даже не прикасаемся руками к ногам (можете держать их перед собой или прижав к стене)
Растяжка.
Вечер :
▪️40 минут прыжки с разведочным ног в планке на руках. Количество раз и подходов не ограничено. Запишите, сколько в целом получилось прыгнуть ))
Качаем сегодня ноги и ягодицы!
Разминка
4 круга, отдых между кругами 1 минута:
▪️20 ягодичных мостиков + вес
▪️20 air-приседов + вес
▪️20 приседаний с широкой постановкой ног + вес
▪️20 выпадов в сторону на каждую ногу
▪️1 мин стульчик у стены. Следим, чтобы колени были пол углом 90°, ни в коем случае даже не прикасаемся руками к ногам (можете держать их перед собой или прижав к стене)
Растяжка.
Вечер :
▪️40 минут прыжки с разведочным ног в планке на руках. Количество раз и подходов не ограничено. Запишите, сколько в целом получилось прыгнуть ))
