Итак, Читмил – обманный прием пищи, практикуемый спортсменами. Почему бы и нам не испытать эту методику, если мы решили похудеть?
Каждый из нас мечтает всегда оставаться стройным. Красота и здоровье полностью зависит от еды, которую мы употребляем. Когда люди подбирают диету, они с грустными лицами рассматривают витрины магазинов, где их манят калорийные и жирные продукты. Как же удержаться от покупки любимой шоколадки и пирожного? Тут вам сможет помочь уникальная практика под названием «Cheatmeal».
ГЛАВНЫЕ ЗАДАЧИ ЧИТМИЛА
Cheat meal представляет собой плановое нарушение выбранной диеты, разрешающее употребление любимого блюда, о котором вы мечтаете (пусть оно даже вредное). Людям худеньким разрешено кушать «запретное» блюдо раз в неделю. Человеку, страдающему лишним весом, «вредную» пищу можно употреблять один раз в две – три недели.
Данный прием не вредит по причине выполнения нескольких задач:
- Человек перестает испытывать психологическое давление, потому что разрешается кушать блюдо-табу.
- Ускоряется термогенез.
Конечно, читмил обладает и своим минусом - стрессовое состояние поджелудочной железы, которая работает в своем режиме, а затем она резко должна настроиться на поступление необычного количества углеводов. Специалисты отмечают, что все-таки диета не способна всерьез навредить здоровью.
ДОСТОИНСТВА И МИНУСЫ ЧИТМИЛА
Ключевым преимуществом cheat meal считается помощь людям, которые сидят на диете. Каждый, кто разрешит себе «вредную» пищу один раз, меньше желает нарушить диету, его меньше привлекают сладости и прочие калорийные продукты.
Кроме того, положительным свойством диеты является улучшение работы щитовидной железы. Пожалуй, весомым минусом можно назвать психологическую зависимость. Здесь каждый определяется сам, насколько ему необходим cheat meal и сколько по времени он сможет выдержать такой режим.
Какие продукты выбрать и сколько есть?
Лучше брать что-нибудь из любимых продуктов. Специалисты рекомендуют употреблять углеводистую нежирную пищу, например:
- мороженое;
- хлебобулочные изделия;
- пиццу;
- суши;
- нежирные десерты.
При этом качество выбранных продуктов обязано быть высоким, поскольку вы стремитесь предоставить организму отдых, а не превратить его «в свалку».
Совершая в диете передышку, не считайте калорий. Это будет полезно организму, но в случае, если «нарушения» одноразовые. Конечно, нужно помнить, что нагружать желудок необходимо по плану. Вы можете разрешить себе любые вкусняшки, но помните о чувстве меры.
Объем одной порции зависит от преследуемой задачи. Существует мнение, что перед сном читмилить нельзя. Как выяснилось, на самом деле можно, поскольку вы увеличиваете потребление углеводов и уровень калорийности в течение одного дня. Именно потому важной роли время приема пищи не играет.
КАК ПРАВИЛЬНО «ЧИТМИЛИТЬ»?
Если соблюдать парочку главных правил, которые нужно соблюдать, если вы хотите, чтобы читмил принес максимум пользы. Вот основные требования:
- старайтесь не «устраивать передышку» перед компьютером либо телевизором. Основной целью считается утоление голода, а, просматривая любимый сериал, вы точно скушаете вдвое больше!
- не замещайте обычный рацион читмилом, кушайте столько же, сколько привыкли обычно. Единственное отличие будет в добавлении одного приема пищи «cheatmeal»;
- более одного читмила за неделю делать нельзя – это сильно расслабляет организм и силу воли;
- кушать следует после тренировок, когда повышен метаболизм, и пища перерабатывается лучше;
- чем интенсивнее вы тренируетесь и строже диета, тем меньше ограничений оказывается в день читмила;
- исключайте алкоголь;
- не корите себя после читмила – планомерное нарушение не вредит диете.
РАЗРЕШЕНА ЛИ ТРЕНИРОВКА В ДЕНЬ ЧИТМИЛА?
Если вы регулярно занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни. Итоговый результат будет зависеть от поставленных целей:
- когда организму требуется энергия на предстоящую сложную тренировку, cheat meal делают накануне;
- для придания максимальной рельефности телу, следует выбирать пару дней для низко- либо безуглеводной диеты. Затем разрешается сильная тренировка и легкий читмил. Вариант не подходит тому, у кого объем содержания подкожного жира более 15%.
А ВЫ ПРОБОВАЛИ ЧИТМИЛИТЬ? ПОЛУЧАЕТСЯ?
Подобная техника дает возможность не срываться, соблюдая диету от вида соблазнительной пищи. Этот способ считается идеальным для контроля над рационом. Выбирая читмил, лучше отдавать предпочтение калорийной и сбалансированной пище. Это позволит организму насытиться необходимым гликогеном.
Я не пробовала, а вы? Поделитесь опытом! Как потом снова шпинат поедать?