Сегодня я расскажу несколько упражнений и советов для пресса. Советы:
1.Необходимо следить за питанием.
2.Обязательно стоит отметить, что не нужно приходить на тренировки в стрессовом состоянии — такие занятия абсолютно бесполезны, так как вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнения. Приходите отдохнувшим, в хорошем настроении, и тогда вы точно достигнете желаемого результата.
Упражнения:
1.Скручивания
1.1 Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу.
1.2 Сложите руки за головой.
1.3 Напрягите мышцы живота.
1.4 «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки.
1.5 Выполняйте упражнение в медленном темпе.
1.6 Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук.Сделайте 7 повторений.
1.7 Если с руками за головой выполнять это упражнение вам пока ещё тяжело, то можно оставить их лежать вдоль тела.
2. Касание пяток
2.1 Ложитесь на пол на спину.
2.2 Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам.
2.3 Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки.
2.4 Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол.
2.5 Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.
3. Планка
3.1 Примите позицию классической планки с опорой на локти.
3.2 Если обычная планка надоела и уже кажется совсем лёгким упражнением, усложните её. Оставаясь в начальном положении, поочерёдно поднимайте ноги.
3.3 Вот ещё один вид непростой планки, которую мы советуем делать: оставайтесь в исходном положении, но теперь отводите ноги в стороны.
3.4 Выберите любую из предложенных планок и выполняйте её на протяжении 30 секунд. А лучше — минуты.
4. Боковая планка
4.1 Примите положение боковой планки с опорой на локоть.
4.2 Вторую руку расположите вдоль тела. Одна нога должна находиться чуть впереди другой.
4.3 Напрягите мышцы живота. Старайтесь удержать тело в такой позиции, чтобы таз не провисал.
4.3 Повысить свой скилл можно в динамической боковой планке.
4.4 Примите исходное положение боковой планки — ноги при этом должны лежать на полу.
4.5 Начинайте поднимать тело, напрягая мышцы живота.
4.6 Выполняйте любую из этих двух планок на протяжении 30 секунд.
5.Велосипед
5.1 Ложитесь на пол, вытяните ноги. 5.2 Руки могут находиться за головой или вдоль тела.
5.3 Приподнимите голову, шею и плечи. 5.4 Сведите лопатки и расправьте плечи.
5.5 Поднимите ноги над полом, слегка их согнув.
5.6 Начните делать круговые движения, будто вы едете на велосипеде.
5.7 Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
Итог: Занимайтесь спортом и рано или поздно станете крепким, сильным и выносливым!
Сегодня я расскажу несколько упражнений и советов для пресса. Советы:
1.Необходимо следить за питанием.
2.Обязательно стоит отметить, что не нужно приходить на тренировки в стрессовом состоянии — такие занятия абсолютно бесполезны, так как вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнения. Приходите отдохнувшим, в хорошем настроении, и тогда вы точно достигнете желаемого результата.
Упражнения:
1.Скручивания
1.1 Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу.
1.2 Сложите руки за головой.
1.3 Напрягите мышцы живота.
1.4 «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки.
1.5 Выполняйте упражнение в медленном темпе.
1.6 Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук.Сделайте 7 повторений.
1.7 Если с руками за головой выполнять это упражнение вам пока ещё тяжело, то можно оставить их лежать вдоль тела.
2. Касание пяток
2.1 Ложитесь на пол на спину.
2.2 Согните колени, стопы должны стоять на полу и находиться на ширине плеч. Руки вытянуты по бокам.
2.3 Слегка приподнимите тело и коснитесь правой рукой правой пятки.
2.4 Вернитесь в исходное положение, но не опускайте лопатки на пол.
2.5 Теперь коснитесь левой рукой левой пятки. Выполните это упражнение 5 раз с каждой стороны.
3. Планка
3.1 Примите позицию классической планки с опорой на локти.
3.2 Если обычная планка надоела и уже кажется совсем лёгким упражнением, усложните её. Оставаясь в начальном положении, поочерёдно поднимайте ноги.
3.3 Вот ещё один вид непростой планки, которую мы советуем делать: оставайтесь в исходном положении, но теперь отводите ноги в стороны.
3.4 Выберите любую из предложенных планок и выполняйте её на протяжении 30 секунд. А лучше — минуты.
4. Боковая планка
4.1 Примите положение боковой планки с опорой на локоть.
4.2 Вторую руку расположите вдоль тела. Одна нога должна находиться чуть впереди другой.
4.3 Напрягите мышцы живота. Старайтесь удержать тело в такой позиции, чтобы таз не провисал.
4.3 Повысить свой скилл можно в динамической боковой планке.
4.4 Примите исходное положение боковой планки — ноги при этом должны лежать на полу.
4.5 Начинайте поднимать тело, напрягая мышцы живота.
4.6 Выполняйте любую из этих двух планок на протяжении 30 секунд.
5.Велосипед
5.1 Ложитесь на пол, вытяните ноги. 5.2 Руки могут находиться за головой или вдоль тела.
5.3 Приподнимите голову, шею и плечи. 5.4 Сведите лопатки и расправьте плечи.
5.5 Поднимите ноги над полом, слегка их согнув.
5.6 Начните делать круговые движения, будто вы едете на велосипеде.
5.7 Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
Итог: Занимайтесь спортом и рано или поздно станете крепким, сильным и выносливым!
