Около моего общежития в шаговой доступности есть турники,я плотно решил заняться своей физической формой.Первый мой выход на турники был некой проходкой,где я узнавал свои максимальные показатели в нескольких упражнениях и свою выносливость.Мой максимум в подтягиваниях был 10 раз на тот момент.Я выходил каждый день,делал серию силовых упражнений с собственным весом(отжимания с различной постановкой рук,силовые элементы).После проходки я решил,что помимо подтягиваний я включу еще парочку ежедневных упражнений(приседания с прыжком,пресс,отжимания).
В течении месяца (+- неделя) я каждый вечер после занятий или еще каких-либо дел выходил на турники,проводил свой комплекс,а главное подтягивался различными хватами,чтобы усилить силу мыщц рук.Первым делом когда я начинал занятие,я разминался около 15 минут,тянулся,нужно хорошо разогреваться,чтобы ничего не травмировать.После я делал мини проходку в первом подходе на подтягивания,выжимал по максимуму,прирост был небольшой(когда мог подтянуться 12,когда 13 раз).Но упражнения на силу в виде отжиманий,дали свои плоды спустя неделю и я подтянулся 17 раз. Я ничего не менял в своем плане,за исключением количества подходов.Количество повторений варьировалось от 8-12 раз(дефолт).Выше 5 и ниже 3-х подходов я не опускался,делал примерно по 3 подхода на каждый хват.Спустя месяц ежедневных занятий,я поставил свой личный рекорд 31 раз чистых подтягиваний +-2.
Сейчас я продолжаю заниматься,потому что 31 раз - это не предел, главное верить в себя,уделять время разминке и стабильно и упорно заниматься.