Разведением гантелей на наклонной скамье. Делаем 3 подхода по 20 повторений.
Подготовьте себе инвентарь для выполнения упражнения. Гантели с комфортным для вас весом и скамью с регулировкой угла или наклонную скамью с наклоном в 30-45 градусов.
Данное упражнение выполняется либо для разогрева перед выполнением тяжелых упражнений, либо завершающее упражнение после всех тяжелых упражнений (рекомендация по выполнению упражнения разведение гантелей на наклонной скамье, относится любителям и новичкам).
Установите угол спинки на скамье, примерно, 30-45 градусов. Так же приподнимите сиденье, чтоб сиденье и спинка были перпендикулярны. Сядьте на скамью и подымите гантели. Поставьте гантели на колени и поочередно коленями помогите себе, ложась одновременно на скамью, поднять гантели, подталкивая коленями.
Подымите гантели перед собой и сохраните при этом не большой сгиб в локтях - это верхняя точка упражнения. Обратите внимание на ваши локти. Они должны быть строго перпендикулярны полу. Иначе нагрузка с грудных мышц будет переходить в плечи.
Теперь разводите ваши руки в стороны. При этом сохраняя сгиб в локтях и перпендикулярность локтей к полу. До предела отводить руки не нужно, иначе травмируются. Разведите руки до угла 90 градусов - это нижняя точка упражнения.
Эффективность этого упражнения в том, что в нижней точке, грудные мышцы получают максимальное растяжение. Выполняйте такое упражнение 3 подхода по 20 повторений и тогда ваши верхние грудные будут просто гореть. Значит будет прогресс :)