Одно из главных сомнений перед покупкой абонемента в спортзал для девушек — страх перед набором мышечной массы. «Спортзал — не для девочек», — думаете вы. Но распространенный миф о том, что вы превратитесь в мускулистого качка, если будете заниматься в спортзале, пора забыть. Главный — и по сути единственный принципов работы в спортзале — нужно выкладываться на все 100%, чтобы был весомый результат. Недостаточно прыгать на фитболе или стоять у зеркала со 100-граммовыми гантелями и ждать идеального тела. Но все же отличия между тренировками для мужчин и женщин есть. Вот четыре принципа, которых стоит придерживаться в тренировках девушкам.
✔№1. Не тренируйтесь на пределе возможностей Принцип женских тренировок — работать с меньшим весом. Если вы хотите сохранить здоровье, не стоит равняться на мужской подход к тренировкам. Работа с тяжелыми весами может привести к проблемам с мочеполовой системой.
✔№2. Делайте больше подходов За год интенсивных тренировок вы сможете построить тело своей мечты. Поскольку работа с большими весами может принести вред женскому здоровью, увеличивайте количество подходов. Так вы быстрее добьетесь результатов.
✔№3. Тренируйтесь больше трех раз в неделю Добавляйте к интенсивности регулярность. Совмещайте кардио и гантели. Не забывайте про растяжку — например, выполняйте комплекс йоги. При таком варианте тренировок вы работаете над всеми группами мышц.
✔№4. Ставьте четкие цели Обязательно возьмите несколько занятий с тренером, который составит индивидуальный план занятий. Ваша цель — получить точеное и изящное тело, а не стать горой мышц, которую не всегда отличишь от мужской фигуры.
До встречи на тренировке!
#DDX #DDXFITNESS #digitalfitness #бутово