Как победить прокрастинацию.
Подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки.
Вы начинаете день, перечисляя в голове пункты длинного списка «Что нужно сделать и с кем необходимо встретиться», а в конце дня не можете понять, почему время пролетело так быстро и список, который казался вполне разумным, пройден дай бог наполовину?
То же самое происходит с большинством современных людей, вне зависимости от того, называют ли они свое умение бездарно тратить время прокрастинацией или нет.
Мучимая теми же проблемами, автор блога на bbc.com Алина Дизик решила усовершенствовать некоторые принципы своего личного тайм-менеджментаи вроде бы нашла действенное средство по борьбе с прокрастинацией.
«Несколько месяцев назад я решила вести ежедневный календарь и планировать там каждый час своего обычного неструктурированного рабочего дня. Но, вместо того, чтобы начать с обычного перечисления скучнейших задач, я хотела поработать над определением предельно конкретного времени для решения каждой задачи в своем ежедневном списке. Час на идеи для новых статей, по 30 минут на отчеты и тому подобную работу».
По мнению Алины, довольно скоро составление ежедневного плана, акцентированного на времени выполнения конкретных задач, стало ее второй натурой. Тактика помогла автору лучше управлять своим временем.
Важность привычки
Фактически речь идет о выработке новой привычки, которая, как и любая полезная рутинная деятельность, экономит нашу энергию , в данном случае она может действенно помочь в борьбе с прокрастинацией.
По сути — это уловка. Госпожа Дизик предлагает бороться с прокрастинацией, технически с помощью тех же методов, что запускают механизм вредной привычки откладывать дела на потом.
Человеческие привычки и работа с ними — актуальнейшая тема современных исследований в области психологии бизнеса.
«В некоторой степени мы более чем ответственны за свои привычки, потому что это то, что мы делаем изо дня в день, — считает профессор психологии и бизнеса Университета Южной Калифорнии доктор Венди Вуд, — поэтому в формировании привычки нет никакой магии».
Ценность вместо цели
Самой большой ошибкой, которую допускают люди, твердо решившие сформировать новую полезную привычку, является фиксация на цели.
Проблема заключается в том, что многие просто не видят разницы между привычкой и целью, которой хотели бы достичь с помощью этой привычки.
Между тем фиксация на цели в данном случае — это лишний стресс, считает доктор психологии Калифорнийского университета Лара Филдинг, советуя фокусировать внимание на ценностях, а не на целях.
Например, решение во что бы то ни стало избавиться от 20 кило лишнего веса за 2 месяца может быть гораздо более нервирующим, чем простое и довольно очевидное решение сформировать привычку вести здоровый образ жизни. Таким образом, вместо фиксации на труднодостижимой цели, вы меняете систему своих ценностей.
Ценность — более широкая, понятная и убедительная вещь, которая способствует принятию решения без лишних стрессов. «Слегка изменив настройки своего подхода от какой-то отдельной цели к более глубокому понимаю ценности того, что вы собираетесь изменить, вам будет проще сформировать новую привычку», — добавляет Лара Филдинг.
Без расписания
Еще одна хорошая новость. Существует расхожее мнение о том, что на формирование привычки уходит вполне определенное время (чаще всего речь идет о трех неделях). На самом деле это не так. Привычки не формируются по расписанию, поэтому даже не начинайте вести отсчет и не ждите, пока полезная привычка укорениться в вашем сознании
Прочитать полную статью на www.megaplan.ru
Подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки.
C уважением, команда "Мегаплана"