«Хочу три раза в неделю ходить в спортзал» — фраза-хит среди новогодних и понедельничных обещаний. Покупаете абонемент на полгода, а лучше сразу на год, и агенты из фильма «Люди в черном» стирают память специальным интегратором.
Из 100 людей минимум 80 никогда не начнут тренировки. Будут находить тысячу оправданий — «Такой выматывающий день», «Город стоит в пробках — только время потрачу», «Нет настроения, но обязательно пойду завтра».
Вместо «завтра» наступает суровое сегодня с проблемами со здоровьем и лишними килограммами, набранными из-за малоподвижного образа жизни. Если не хотите примкнуть к нестройным рядам, начните с этих пяти шагов.
Шаг 1 - Сделайте выбор
Индустрия красоты поддерживает миф о чудесном преображении. Блогеры с онлайн-программами — 40 минут в день и ты — богиня; спортивное питание — скушал таблетку и ты — атлет.
«Ах, обмануть меня не трудно!… Я сам обманываться рад!» — еще Пушкин говорил. Если хотите начать занятия, прислушайтесь к себе: осознанно ли я этого хочу? Или под влиянием знакомых? Блогеров?
Шаг 2 - Помните про страх начала
Страх «начать» заложен эволюционно: лимбическая система, в которой находится центр удовольствия, борется с префронтальной корой головного мозга — с ее помощью мы принимаем осознанные решения.
Борьба идет ежедневно. Чтобы переломить это сражение, начните действовать: не ставьте амбициозные планы в виде сразу трех тренировок, а позанимайтесь 30 минут, потом час и наращивайте темп.
Шаг 3 - Составьте план занятий
Реалистичный план включает ответы на вопросы «Где?», «Когда?» и «Как?»: в какие дни я тренируюсь, в каком клубе, сколько силовых и аэробных занятий включу. Составление плана повысит уровень мотивации.
Используйте принцип, «если я столкнусь с препятствием, то …». Если устану работе, сокращу время занятий. Если пойму, что буду стоять в пробке, пойду не на силовую, а на аэробную тренировку.
Шаг 4 - Введите систему штрафов
Штрафы заменят пожирающее чувство вины. Не был на тренировке — платишь 200 рублей кому-то из близких. Главное — не воспринимать их как индульгенцию на очередной пропуск занятия.
Система схожа с методом дрессировок: сделал — получил поощрение, не сделал — наказание.
Шаг 5 - Составьте программу с тренером
Уровень подготовки разный. Если начнете интенсивные тренировки, которые не принесут ничего, кроме боли и разочарования на утро, мотивация сама собой угаснет.
Тренер составит программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Если занимаетесь в DDX Fitness, комплекс упражнений с рекомендациями тренера будет в личном кабинете.
Регулярные занятия — путь к здоровому телу и, отчасти, к себе. Вы перестанете быть рабом «завтра» и начнете жить в настоящем.