Жизнь современного человека с каждым днём становится все легче; практически все бытовые вопросы решают за нас передовые технологии, общество развивается с огромной скоростью, но делает ли это нас счастливыми?
Растёт уровень и продолжительность жизни, но вместе с этим возникают всё новые и новые заболевания, значительную часть которых составляют неврозы. Невозможно полностью избежать нервных потрясений, стрессов и психологических травм, однако если соблюдать несколько основных правил, вы сможете сделать свою жизнь счастливее.
Вот основные причины, по которым вы не получаете удовольствие от жизни прямо сейчас:
1. Делаете всё на автомате
Многие действия, которые мы повторяем изо дня в день, мозг выполняет автоматически. Это очень полезное умение, которое позволяет экономить энергию на более важные задачи, требующие умственной и физической концентрации, однако нередко перегруженный мозг отключается в самые неподходящие моменты, из-за чего мы теряем целые часы жизни: не можем вспомнить, что делали в определенный момент, что ели на завтрак, заперли ли входную дверь...
Вместо того, чтобы пережёвывать мыслительную жвачку и автоматически выполнять привычные действия, попробуйте осознать себя здесь и сейчас: ощущайте вкус еды, любуйтесь окружающим миром, чувствуйте кожей температуру, вдыхайте запахи -- подключайте все свои рецепторы, проживайте так много моментов, как только сможете, и тогда ваша жизнь заиграет новыми красками!
Для большей осознанности попробуйте вставать по утрам немного раньше, чтобы собираться на работу или учебу без спешки, наслаждаясь чашечкой ароматного эспрессо и любуясь утренним пейзажем из окна.
2. Не высыпаетесь
Сколько раз в неделю вы высыпаетесь, даже если спите необходимые 6-8 часов? При стандартном графике 5/2 вряд ли больше двух раз -- и то, в лучшем случае.
Всё дело в том, что даже когда вы выделяете на сон достаточное количество времени, из-за переживаемого стресса, мышечного и умственного напряжения, некомфортной внешней обстановки и других факторов, вы не восстанавливаете силы в течении ночи.
Чтобы как следует отдохнуть, постарайтесь хотя бы за час до сна отказаться от компьютера и гаджетов -- их можно заменить на обычную книгу или читалку с электронными чернилами без подсветки.
Вместо скроллинга ленты в соцсетях в конце дня, заведите привычку записывать события и переживания в дневник -- оставленные на бумаги эмоции разгрузят вашу голову и помогут нормализовать сон.
Если этого недостаточно, попробуйте освоить медитативные техники, проветривайте помещение перед сном, пейте успокаивающие чаи, используйте ароматические масла. Пусть подготовка ко сну станет целым ритуалом, который подытожит все события дня и поможет вам расслабиться!
3. Мало бываете на природе
Когда вы в последний раз выбирались из душного города на природу? Для того, чтобы с пользой и удовольствием провести выходные, не обязательно покупать дорогие путёвки -- начать можно с пикника в ближайшем парке, потом выехать в горы, лес или же отправиться в поход с палатками!
Отставьте на время рутину: изучайте окружающий мир, вдохновляйтесь природой, постарайтесь не пользоваться гаджетами без крайней необходимости, и вы поймете, как гармонично и правильно устроено все вокруг.
4. Не соблюдаете баланс нагрузок
И речь не только о спорте! Существует три основных вида нагрузок: психическая, умственная и физическая. Как правило, современный человек перегружен психически и умственно, но из-за сидячего образа жизни не использует физический потенциал своего тела.
Так что же делать? Вовсе не обязательно бежать в тренажерный зал или заставлять себя бегать по утрам, начните с пеших прогулок, загляните на йогу или танцы, поинтересуйтесь у друзей о том, что нравится им. Не занимайтесь спортом через силу, ищите то, что вам по душе, и тогда физические нагрузки помогут снять мышечное напряжение и стресс, накопленный из-за эмоциональной и умственной деятельности.
5. Беспокоитесь о том, что подумают другие
Знаете, в чём заключается правда? Кто-то что-то обязательно про вас подумает! Даже в том случае, если вы изо всех сил стараетесь вписываться в рамки нормальности. Однако самое главное то, что это совершенно не важно.
Живя в обществе, мы должны действовать в рамках закона, не ущемлять права других, а также, в идеале, руководствоваться золотым правилом нравственности: «Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Но вы не обязаны оправдываться за то, что касается только вас, не должны испытывать вину, если не вписываетесь в картину мира другого человека.
Не бойтесь, что вас осудят, отстаивайте личные границы, выглядите так, как вам нравится, следуйте своему личному пути -- вот секрет счастья, которое доступно каждому.
6. Живёте прошлым или будущим
Нельзя изменить прошлое и предсказать будущее -- напоминайте себе об этом почаще. К сожалению, большая часть неврозов связана именно с тем, что вы не живете настоящим: застреваете в прошлых отношениях, переживаете, что не сделали что-то, когда это было нужно или, быть может, беспокоитесь о том, что может произойти через час, день, месяц. Вероятно, все сразу, ну и как тут не сойти с ума?
Найдите место, где вам никто не будет мешать, сконцентрируйтесь на мыслях. О чем вы думаете? Что не дает вам покоя? По отдельности отслеживайте каждую тревожную мысль, если она из прошлого -- проанализируйте собственные ошибки, запишите основные выводы и повторите про себя тезис о том, что невозможно изменить прошлое. Если же вас беспокоят будущие потенциальные неудачи, скажите себе: "я сделаю все, что от меня зависит, я не страшусь обстоятельств, но и не могу учесть все случайности". Безусловно, саморефлексия и планирование необходимы, но не стоит загонять себя в угол прошлого и будущего.