Полосатая кефирная диета дает возможность сбросить до 8 кг за месяц. Это система питания, при которой обычные дни чередуются с разгрузочными. Придерживаться ее довольно легко, так как нет необходимости соблюдать строгий режим питания. Главное правило – через день устраивать «разгрузку», во время которой можно пить только кефир.
Правила питания
Полосатая диета для похудения будет эффективна только при условии соблюдения следующих правил:
• Во время разгрузочных дней разрешается пить только кефир и минеральную воду без газа. Если в первые дни придерживаться такого режима слишком сложно, можно добавить в меню 2 несладких яблока или 1 грушу.
• Ежедневно по утрам натощак следует выпивать стакан чистой воды без газа.
• Кефир должен иметь 1% жирности. Его энергетическая ценность не должна превышать 40 ккал на 100 мл.
• В обычные не разгрузочные дни можно питаться как обычно, но из рациона должны быть полностью исключены жирные и жареные блюда, кофе, алкоголь и мучные сладости.
• Продолжительность диеты не менее 1 недели и не более месяца.
Важно! Данная система питания категорически противопоказана лицам с непереносимостью лактозы.
Меню
Представляем примерное меню полосатой диеты на неделю. В дни разгрузки следует употреблять только кефир (до 1,5 литров) и воду. В остальное время необходимо питаться небольшими порциями, не меньше 5-ти раз за день.
Понедельник:
• Завтрак. Овсяная каша на молоке с кусочками кураги. Нежирный йогурт.
• Перекус. Яблоко или банан.
• Обед. Овощной салат с куриной грудкой.
• Полдник. 150 грамм творога, несладкие крекеры.
• Ужин. Отварная рыба с овощами и горошком.
Вторник: разгрузочный день на кефире и воде.
Среда:
• Завтрак: Пшенная каша с фруктами.
• Перекус. Горстка миндаля.
• Обед. Запеканка с овощами и куриными яйцами.
• Полдник. Яблоко или йогурт.
• Ужин. Гречневая каша с куриной грудкой.
Четверг: разгрузка на воде и кефире.
Пятница:
• Завтрак: омлет с зеленью, чай.
• Перекус. Фруктовый салат с йогуртом.
• Обед. 200 грамм отварной говядины, ржаные хлебцы.
• Полдник. Овощной салат.
• Ужин. Немного творога с ягодами, стакан зеленого чая.
Суббота: разгрузочный кефирный день.
Воскресенье:
• Завтрак. Запеканка с курицей, тыквой и зеленью.
• Перекус. Овощной салат с маслинами.
• Обед. Отварная или тушеная рыба с зеленью.
• Полдник. Фруктово-ягодный коктейль с творожной запеканкой.
• Ужин. Коричневый рис с овощами, стакан йогурта.
Результаты полосатой диеты можно наблюдать уже в течение первой недели. Общая сумма потребляемых калорий в обычные не разгрузочные дни не должна превышать 1500 ккал. Недельную диету для похудения можно повторить не ранее, чем через 30 дней.
Если вы придерживались такого режима питания в течение целого месяца, то следующий подобный курс можно повторить только через 90 дней.
Полосатая диета на кефире позволяет избежать эффекта «плато», который возникает после экспресс-диет. Это значит, что вес будет снижаться постепенно, а не «урывками».
К минусам системы можно отнести то, что кефир повышает кислотность желудка. При гастрите такой режим питания может оказаться опасным и вызвать рецидив заболевания. Во избежание проблем рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Читайте также: Как похудеть с помощью метаболической диеты на 10 кг за 1 месяц
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал - "Секреты Счастливой Жизни".