Мы все знаем, что для здоровья полезно есть больше овощей, пить меньше алкоголя, не курить и делать зарядку. Продвинутые адепты ЗОЖ также в курсе про важность регулярных медосмотров, плановой вакцинации и использования солнцезащитного крема. А вот совет защищать уши от шума звучит как что-то избыточное и не слишком важное. И зря.
Меня вот тоже раздражает, что телефон при попытке включить музыку погромче показывает предупреждение насчет здоровья ушей. Мол, вы точно-точно не хотите их поберечь? Точно, у меня вон новая песня в плеере, и настроение такое, что хочется заполнить ей всю голову. А уши — ну что им будет-то? Я же нечасто их напрягаю, в конце концов.
Часто. ВОЗ называет шумовое загрязнение одной из распространенных причин потери слуха у людей по всему миру. Более миллиарда человек в возрасте 12-35 лет рискуют со временем оглохнуть, потому что проводят свободное время в местах, где слишком шумно. И к 65 годам каждый третий из нас слышит так плохо, что это мешает ему обходиться без помощи окружающих.
Самое паршивое, что ухо — очень сложный орган, и починить его врачи могут не всегда. Одно дело, когда повреждение происходит на уровне отдельных структур — например, миниатюрные слуховые косточки ЛОР-хирурги умеют менять на протезы (их вытачивают, в том числе, из ногтей самого пациента). Но когда из-за хронического шума страдают волосковые клетки, ответственные за восприятие звуков, дело плохо. Они — как трава на газоне. Если кто-то проходит по ней раз в сутки — примятые стебельки поднимутся обратно. Но если это будет целая толпа невоспитанных туристов, которая постоянно бродит туда-сюда, то вместо зеленого ковра мы увидим лысую землю.
Повреждение слуха — не всегда результат взрыва или периодического рокота взлетающих самолетов поблизости от человека. Вредным по данным экспертов считается хронический шум от 75 децибел. Это как если бы вы все время держали поблизости от себя включенный фен.
Кажется, ситуация неправдоподобная. Но шум не обязательно должен быть непрерывным. Кто-то живет поблизости от железной дороги, и периодически слышит перестук поездов. Кто-то по паре часов ежедневно проводит в метро. У кого-то родители в соседней комнате постоянно смотрят телевизор. А кто-то работает в оупен-офисе и вынужден слушать, как вокруг стрекочут принтеры, ведутся переговоры по телефону или гудит кофе-машина.
Что со всем этим делать? Защищать уши:
1️⃣ Попробуйте уменьшить громкость на всех гаджетах, которыми пользуетесь. Ухо человека неплохо приспосабливается к уровням звука, и через некоторое время вы перестанете замечать разницу.
2️⃣ Если слушаете музыку в наушниках — применяйте правило 60/60: не более 60% громкости и не дольше, чем час в день.
3️⃣ Поставьте себе на телефон приложение, умеющее следить за уровнем шума вокруг вас (их много всяких и в Play Маркете, и в App Store). Статистика, накопленная за пару дней, поможет вам выявить самые «загрязненные» места, где вы бываете, и придумать, что с ними делать.
4️⃣ Если у вас что-то хронически шумит в среде вашего обитания — разберитесь с этим. Машину — в сервис, дешевые стеклопакеты и хлипкие двери — заменить, кондиционеры — почистить. Переехать за город не предлагаю, но подумать об этом тоже приятно.
5️⃣ На перспективу — обращайте внимание на бытовую технику, игрушки и другие приборы, которые покупаете. Пускай меньшее шумопроизводство тоже станет критерием выбора.
6️⃣ Если какой-то хронический источник шума невозможно устранить — подружитесь с берушами. К ним не всегда легко привыкнуть, зато со временем их использование может превратиться в полезный ритуал, настраивающий вас на сосредоточенный режим работы.
7️⃣ Цените отдых в тихих местах. Гулять по ботаническому саду, может, и не так увлекательно, как по торговому центру, но точно полезнее для здоровья.
8️⃣ Не оттягивайте визит к ЛОРу для проверки слуха, если вам показалось, что вы стали хуже слышать или в ушах появился шум. Это не только вопрос комфорта, но и вопрос безопасности — некоторые заболевания куда серьезнее тугоухости начинаются именно с таких симптомов. Но даже если дело «всего лишь» в снижении слуха — лучше не откладывать встречу с врачом. Тут как везде в медицине: предотвратить легче, чем лечить, а лечить своевременно — легче, чем в запущенных случаях.
Понравилось? Ставьте 👍 и подписывайтесь — впереди много интересных тем!