Найти тему
Гигиея

Креатин, описание всех форм.

Оглавление

Часть 1: Креатин, пить или не пить?

Какая форма лучше?

Если предположить, что креатин моногидрат (наиболее часто используемый в исследованиях) является стандартом для сравнения, ни одна из форм креатина не показала себя более мощной или обладающей большим потенциалом.

Магний креатин хелат

Magnesium creatine chelate. Креатин присоединен к молекуле магния. Перспективен из-за его способности предотвращать увеличение массы за счет лишнего жира и задержки воды.

-2

Креатин пируват

Креатин имеет крепление к пирувату. Это делается для того чтобы повысить выносливость и увеличить буфер молочной кислоты в мышцах, потенциально позволяет тренироваться дольше. Но его способность увеличивать производительность не была доказана.

-3

Креатин цитрат (трикреатина цитрат)

Cостоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Поскольку лимонная кислота - промежуточное звено цикла Кребса, креатин в сочетании с ней должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 г (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

-4

Creapure

Чистый моногидрат креатина, хотя столь же эффективный, как креатин моногидрат, является более водорастворимым и может представлять интерес для предотвращения скопления в воде. Он похоже на креатин-нитрат, который в настоящее время не имеет каких-либо законных научных доказательств в поддержку утверждений о превосходстве над моногидратом креатина.

-5

Креатин нитрат

Эфир креатина, соединенный с молекулой оксида азота (NO3−). Добавка применяемая для повышения силовых показателей и роста мышц. Предполагается, что оксид азота обладает сосудорасширяющим эффектом и за счет этого улучшает доставку креатина и питательных веществ к мышцам.

-6

Креатин гидрохлорид (CON-CRET)

Это спортивная добавка от ProMera Sports, которая содержит очищенный креатин гидрохлорид (новая форма, запатентованная в 2009 году). На данный момент занимает лидирующие позиции в рейтингах, но эффективность остается под сомнением. Креатин гидрохлорид может быть более водорастворимым, чем моногидрат.

-7

Креалкалин (Kre-Alkalyn)

Смесь креатина и щелочи. По заявлению производителя щелочь позволяет нейтрализовать кислую среду желудка и повысить биодоступность креатина, однако исследования показали, что креалкалин значительно хуже креатин моногидрата, а его эффективность стремится к нулевой, в то время как все исследования компании производителя признаны сфабрикованными.

-8

Этиловый эфир креатина

Является относительно новой, но чрезвычайно популярной формой креатина. Это вторая по популярности форма после креатин моногидрат, на самом деле гораздо хуже, чем креатин моногидрат, и почти полностью разлагается в метаболитах креатинина в кишечнике.Между порошками, таблетками и капсулами нет существенных различий. Капсулы и таблетки - просто емкости для порошка.

-9

В целом, креатин моногидрат - самая стоящая покупка, поскольку другие формы креатина предполагают более высокие цены. При этом могут иметь преимущества, которые не связаны с самой молекулой креатина, а связаны с его растворимостью. Те, у кого появляются спазмы в желудке от приема креатина (которые могут быть вызваны моногидратом креатина, образующим нерастворимый осадок в желудке), могут рассмотреть жидкий креатин который обладает улучшенной усваиваемостью.

_____________________

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!