Полагаясь на статистику Минздрава 21% работоспособных россиян страдают мигренью, при этом у людей с регулярной тяжелой головной болью в 3 раза чаще развивается депрессия. Это совсем нерадостная статистика. Мигрень чаще всего не приходит одна, ей часто сопутствуют тошнота, головокружение и повышенная чувствительность к свету и запахам.
Общие “триггеры” (провоцирующие факторы) мигрени включают в себя изменения погоды, гормонального фона, определенные продукты питания, стресс, а так же факторы окружающей среды, такие как сильные запахи, громкие шумы и яркие вспышки света.
Мигренозные болеутоляющие средства могут иметь большое количество побочных эффектов. А так же, их частое применение может привести к ухудшению вспышек мигрени за счет привыкания организма. Поэтому важно научиться предугадывать и управлять мигренью за счет знания ваших триггеров. В идеале следует избегать триггеров, но если это невозможно, вы можете научиться с ними работать. Например, носить солнцезащитные очки, окрашенные в зеленый или синий цвет, если вы обнаружили что ваш триггер мигрени это яркий солнечный свет.
Если же вас настиг приступ мигрени, попробуйте следующие домашние средства:
масло базилика
Масло базилика часто используется в ароматерапии для облегчения мигрени. Нанесите каплю масла на средний палец и разотрите используя второй средний палец. Затем массируйте ими виски и затылок что бы облегчить мигрень.
Дыхательные упражнения
Расслабление мышц и снятие напряжения могут помочь облегчить головные боли. Большинство дыхательных упражнений могут помочь вам в этом. Попробуйте несколько и выберите то, которое лучше всего подходит для вас, но помните, что этот метод лечения сработает, только в том случае когда вы будете практиковать его регулярно, в идеале - ежедневно.Глубокие, длинные, медленные вдохи, когда вы расширяете свой живот, а не грудь, помогут успокоить ваш разум. Этот метод поможет избавиться от отвлекающих мыслей и облегчить головные боли.
Ромашка
Полифенолы и флавоноиды, обнаруженные в эфирном эфире ромашки, известны своими противовоспалительными свойствами. Выпейте чай из ромашки или используйте эфирное масло.
Лаванда
Эфирное масло лаванды используется в аромотерапии как стабилизатор настроения, успокаивающее средство, а так же как средство для снятия боли. Научное исследование опубликованное в журнале European Neurology показало, что вдыхание эфирного масла лаванды в течении 15ти минут способно снизить тяжесть мигрени. Так же, масло лаванды можно втирать в виски и лоб предварительно разбавив растительным или оливковым.
Радостные воспоминания
Воспоминания о приятных местах и событиях могут помочь вам расслабиться, а также сосредоточить свой ум. Убедитесь, что вы визуализируете образы, которые имеют для вас личное значение.
Используйте это средство сразу как поняли что начинается мигрень. Ведь порой, мигрень способна полностью вывести из строя, особенно на пике болевого приступа.
Вам так же может быть интересно:
Как мгновенно остановить мигрень используя соль
9 причин несвежего дыхания и 10 простых способов как с этим бороться