Часто люди сталкиваются с тем, когда что-то болит. Особенно, такие жалобы наблюдаются после целого дня работы, когда человек большую часть времени находится в одном, не всегда удобном положении.
Почувствовать себя лучше помогает массаж, но не всегда есть время и средства посетить профессионального специалиста.
По этой причине следует рассмотреть несколько техник самостоятельного массажа, который вы можете сделать в любое удобное время, не дожидаясь, когда появится возможно попасть к специалисту на приём.
Техники самостоятельного массажа
Предложенные ниже варианты отличаются простотой выполнения.
Вы можете не переживать, что нанесёте себе вред или выполните приём некачественно: особых навыков для этого не требуется.
1. При боли и усталости в ступнях. Данный приём можно использовать после тяжёлого дня, проведённого «на ногах», либо проходив весь день на каблуках. Для этого достаточно взять небольшой мячик (вполне подойдёт теннисный или можно выбрать массажный с шипами такого же объема) и начать его перекатывать от пятки к пальцам.
Особое внимание стоит уделить середине стопы: для этого стоит научиться схватывать его стопой. Это укрепляет и расслабляет мышцы.
2. При болях в колене. В сидячем положении следует разогнуть ногу, расслабив ее. На место, которое беспокоит, необходимо надавить костяшками пальцев в течение 10 секунд. Вернуть ногу в исходное положение. Повторить это три раза.
3. При болях в шейном отделе. Самомассаж в этом месте сделать достаточно трудно. Поэтому можно также использовать теннисный мяч, как и в пункте 1. Необходимо стать ближе к стене и одну руку закинуть за спину вместе с мячиком. Шеей следует прижаться его к стене, отпустив руку. Поворачивать голову необходимо то в одну, то в другую сторону.
4. При головных болях. Чтобы облегчить головную боль и просто расслабить данную часть тела, следует применить данное упражнение. Пальцы необходимо расположить на уровне висков.
Подушечками пальцев следует выполнять круговые движения сначала против часовой стрелки, потом наоборот. Также при желании можно менять радиус движения.
Перечисленные техники позволят вам облегчить болевые ощущения и зажатость мышц. Конечно, это не заменит похода к профессиональному массажисту.
Однако данное занятие облегчает на время неприятные ощущения, а также позволит сэкономить деньги и время, улучшив вам общее самочувствие и настроение.