Ранняя пташка ловит червячка.
Вы можете быть абсолютно не жаворонком (исповедь: я не утренний человек), но просыпаться с солнцем - это одно, а пропустить завтрак - другое. Независимо от того, в какое время будильник прерывает ваш мирный сон, отказ от самого важного приема пищи в день - это не самый лучший способ начать утро.
Я знаю, о чем вы думаете. «Но я занят, у меня едва хватит времени, чтобы собраться по утрам, не говоря уже о приготовлении сбалансированного, вкусного завтрака». Все реально!!!
Это действительно не займет много времени. С небольшим планированием режима и арсеналом продуктов, здоровыми рецептами, вы можете приготовить приличный завтрак и успеть на работу вовремя. Вам просто нужно сделать это приоритетом.
Ленивая овсянка:
- 1/2 стакана кефира, йогурта, молока(кокосовое, миндальное, арахисовое)
- 1 ч.л. семян чиа
- 2 ст. л. натурального соленого арахисового масла или миндального масла
- 1 ст.л. кленового сиропа (или сахара, коричневого сахара или стевии по вкусу)
- 1/2 чашки овсянки
В банку или маленькую миску добавьте овсяные хлопья, кефира, семена чиа, арахисовое масло и кленовый сироп (или другой подсластитель) и перемешайте ложкой. Поставьте в холодильник на ночь. Утром добавьте любимые фрукты наслаждайтесь неземным вкусом и полезностью!
Кексы с яйцом и беконом:
- 120 г бекона или колбасок
- зеленый лук
- 1/2 чашка тертого сыра или плавленный сыр
- 1/2 чашки простой муки
- 1 ч.л. разрыхлитель
- 1/4 чайной ложки пищевой соды
- 1/2 ч.л. уксуса
- 1/2 стакана молока
- 1/2 ч.л. соли
- 1/2 стакана сметаны или простого йогурта
- 2 столовые ложки растительного масла или растопленного масла
- 1 яйцо
- 4 отварных яйца
- форма для кексов
Поместите сухие ингредиенты в миску и смешайте. Вылейте жидкие ингредиенты в сухие и смешайте. Добавьте бекон с приправами и луком. Форму для выпечки смажьте маслом. Столовой ложкой заполните 1/2 формы тестом и вложите пол отварного яйца в каждую форму и закройте оставшимся тестом яйцо сверху. Выпекать 20 минут в разогретой духовке до 180 ° C . По желанию, смазать готовые кексы оливковым или сливочным маслом.
Подготовьте зип пакеты для смузи:
- 1/2 чашки ваших любимых фруктов
- 1/2 чашки зеленых овощей на выбор (шпинат, капуста, огурец, сельдерей, лист салата)
- семена чиа, семена конопли, орехи, семена льна, неподслащенный какао, белковый порошок - все, что вам угодно!
Лайфхак для мамочек. Заранее расфасуйте по пакетам овощи с фруктами как вам нравиться, миксуйте как позволяет ваша фантазия или любимый рецепт смузи. Закидываем в морозилку. Утром на завтрак или для перекуса достаньте готовый замороженный пакет и в блендер. По желанию добавьте кефир или йогурт.
Бурито в микроволновке:
-лаваш
-сыр
-начинка: помидоры, обжаренное мясо/обжаренные копченные колбаски, болгарский перец, кукуруза, консервированная/обжаренная фасоль, лук.
На самом деле этот рецепт предлагает приготовление заранее. То есть приготовить и в морозилку, и по необходимости достать и разогревать в микроволновке.
Начинка зависит от вашей фантазии и количества продуктов в холодильнике. Приятного аппетита!
Низкокалорийная запеканка:
- Колбаса для завтрака
- грибы нарезанных
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1/4 стакана воды
- 1/2 свежего шпината
- 1 стакан сыра пониженным содержанием жира
- 1/2 чайной ложки молотого перца
- 1 стакан 2% молока
- 5 яиц
Грибы заранее обжарьте привычным вам способом на сливочном иои оливковом масле. Когда грибы будут почти готовы добавьте воды воды и киньте в сковороду шпинат. Шпинат готовиться очень быстро, поэтому 2-3 минуты хватит. На отдельной сковороде обжарьте колбаску или куриную грудку.
Смешайте яйца с молоком и специями. Форму для запеканки смажьте масло и залейте равномерно распределите смесь между подготовленными чашками для кексов. Добавьте столовой ложкой колбасу или мясо в каждую чашку. Испекайте 25-30 минут, или пока вершины только не станут коричневыми. Дайте остыть на стойке в течение 5 минут.
