Проблемой многих женщин являются так называемые «ушки» на бедрах. И действительно, эти жировые неоднородные отложения на внешней части бедер портят фигуру и лишают ее плавных линий. Чтобы убрать этот недостаток своей фигуры и вернуть ей эстетичный молодой вид, необходим комплексный подход и настойчивость. Только так ваши старания будут вознаграждены красивым женственным силуэтом.
Итак, в комплекс мероприятий по избавлению от «ушек» на бедрах входят:
· Низкокалорийное правильное питание;
· Специальный комплекс упражнений;
· Массаж;
· Регулярные пробежки или ходьба.
Чтобы лишний жир быстрее ушел с ваших бедер, необходимо организовать себе правильное питание. Разумеется, в первую очередь, нужно будет отказаться от мучных изделий, картофеля, жирных и жареных продуктов. Также, забудьте о полуфабрикатах.
Пищу необходимо принимать небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. При этом лучше готовить на пару, варить или запекать продукты. По возможности имеет смысл кушать сырые овощи, и много фруктов. Не стоит забывать о том, что в день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. В свой рацион включайте рыбу, оливковое масло, орехи, авокадо, бобы, нежирное мясо.
Когда питание организовано и налажено, можно организовать и спортивные занятия. Делать упражнения дома или ходить в тренажерный зал, решает каждый индивидуально. Главное, чтобы вы не пропускали сеансы спорта и регулярно выполняли нужный комплекс упражнений. Эффективным будет заниматься с фитнес-тренером на основе индивидуальной программы, которую он разработает именно для вас. Такие программы, как правило, включают именно тот комплекс упражнений, который направлен на сжигание жира в области бедер.
Если услуги фитнес-тренера кажутся вам дороговатыми, можно самостоятельно подобрать для себя эффективные упражнения, которые в большом количестве есть в сети.
Самыми эффективными упражнениями для избавления от «ушек» на бедрах считаются следующие:
1. Приседания, когда ноги находятся на ширине плеч (можно делать с утяжелителями).
2. Лежа на боку, поднимание ног поочередно (как можно выше, в среднем темпе).
3. В стойке на коленях отведение ног в сторону поочередно (спина ровная, руки прямые, нога согнута в колене).
4. Махи ногами в сторону стоя (резко это делать нельзя, но заводить ноги нужно как можно дальше).
5. Выпады вперед и назад (ноги вместе, руки внизу, делаем шаги одной ногой вперед и назад поочередно).
Махи, поднятия ног и приседания нужно довести до 30 раз на каждую ногу по 3 подхода. Но чтобы не травмировать мышцы, начинать нужно с малого – по 10-15 раз.
Отлично, если массаж проблемной зоны вам будет делать специалист, который знает эффективные методики и приемы. Обычно, чтобы убрать лишний жир, кожу разогревают, увлажняют маслами или кремом, и делают активный силовой массаж.
И говоря о ходьбе и пробежках, отметим, что в этой сфере ваши возможности и фантазия ничем не ограничены. Поездки на работу можно заменить пешей ходьбой. Если очень далеко – выходите на две остановки раньше и все равно идете пешком. Лифт заменяем лестницей. Главное - проявить желание и фантазию, и цель будет достигнута.
