1. С чего начать правильное питание? Ответ очевиден – нужно конкретно сформулировать цель, которую Вы желаете достичь. От абстрактной формулировки – к конкретике: составьте некий рацион питания на будние и выходные дни. Разработайте варианты блюд на завтрак, обед и ужин для будних дней.
2. Необходимый арсенал для «типичного худеющего»: весы (кухонные и напольные) и сантиметровая лента.
3. При столкновении с лишним весом примите как данность: эта склонность навсегда.
4. То, что можно посчитать, можно контролировать. Поэтому таблица с калорийностью продуктов, которые Вы употребляете на постоянной основе, должна быль всегда под рукой, а лучше – в голове. Это своеобразная «таблица умножения», все расчеты с которой должны проходить на автомате.
5. Вода, вода и еще раз вода. Именно она является залогом правильного снижения веса. Помним: 30 мл воды на один килограмм веса. В среднем, выпивать нужно около 2-2,5 литров воды.
6. Похудение представляет собой настоящую нагрузку для организма. Его необходимо поддержать. Витамины и минералами придут на помощь!
7. Самый приятный совет для сладкоежек. От сладкого не нужно отказываться совсем, более того, сладости необходимы для стройности, как бы противоречиво это ни звучало! Около 125 калорий в сутки должны пополнять дневную норму именно сладости (конечно, не химические десерты, а в небольших количествах шоколад, зефир, пастила, ягодное смузи). Отличная альтернатива калорийному десерту – полезный ягодный коктейль.
8. Мясо исключать из рациона не стоит: нужно лишь провести замену – жирную свинину на курицу или говядину.
9. Рыба является полезным и одновременно низкокалорийным продуктом. В разумных пределах такие виды рыбы, как, например, семга или форель, принесут только пользу Вашему организму.
10. Сбалансированный рацион включает яйца, оливковое масло, а также фрукты с овощами. Разумеется, всё в умеренных дозах. Колбасу и сосиски, печенье из магазина, майонез – исключаем. Данные продукты не содержат какой-либо пищевой ценности и даже вредны для организма.