Чтобы иметь сильные мышцы, необходимо упорно тренироваться. Однако некоторые продукты облегчают набор мускульной силы.
Яйца
Каждое яйцо содержит от 6 до 8 граммов белка. В то же время в них содержатся витамины, цинк, железо и кальций.
Рыбий жир
Рыбий жир является важным помощником для организма. Ускоряет обмен веществ.
Цыпленок
В одной курице содержится от 30 до 100 граммов белка. Вы можете съесть её путем жарки или приготовления в духовке.
Овсянка
Один из самых здоровых продуктов. Хранит в себе волокна, белки, минералы и витамины. Ешьте овес.
Ананас
белки ананаса облегчают пищеварение. После тренировки вы можете съесть кусочки ананаса. Это также уменьшит мышечное воспаление.
Исследователи шпината говорят, что шпинат содержит до 20 процентов веществ ускоряющих рост мышц.
Картофель
А и С витамины, калий, рибофлавин, медь, пантотеки и фолиевая кислота.
Лососевая рыба
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в развитии мышц. В то же время, употребление лосося ускоряет обмен веществ.
Брокколи
Добавьте брокколи в свой салат со шпинатом, помидорами, кукурузой и перцем. Этот овощ - источник клетчатки и минералов.
Коричневый рис
Этот рис очень хороший углевод. Это дает энергию.
Шафран
Крокус очень богат белками.
Шоколадное молоко
Оно эффективно для создания мышц. Чашку шоколадного молока после тренировки даст вам сил.
Грибы - это
вполне питательный продукт. Соотношение сахара несколько выше, чем в других вышеперечисленных продуктах, но они поддерживают мышечное производство.
Чечевица и нут
Не нужно есть мясо для белка. Вегетарианцы могут использовать эти питательные вещества для белка. Эти бобовые эффективны в сбалансированном рационе.
Орехи
являются основным источником белка и жира. Содержат витамин Е. Это мощные антиоксиданты.
Спорт это правильный способ наращивания мышц вкупе со сбалансированным питанием. До и после спорта вы должны обратить внимание на себя и съесть правильные продукты.
