Изначальный вес- 70 кг.
Вес после похудения- 50 кг.
Рост- 157 см.
Для начала хочу поделиться советами, которые и позволили мне добиться такого результата.
1. Я нашла для себя мотивацию- это покупки. За каждые сброшенные 3 кг я радовала себя новой тряпочкой в гардеробе.
2. Я перестала стесняться взглядов других людей, а в новой одежде и худеющим телом стала наслаждаться этим вниманием.
3. Моё питание не состояло из жёстких запретов. Я сама себе составила рацион питания. Разделила разрешённые продукты на 5 приемов пищи и готовила сама блюда, которые мне хотелось.
4. Я самостоятельно выбирала для себя упражнения, старалась ежедневно менять, чтобы мышцы не привыкали и все время чувствовали нагрузку. Выполняла только те упражнения, которые доставляли мне удовольствие.
Моё примерное меню на день выглядело так:
Завтрак: стакан воды с лимоном, через 10 минут чёрный кофе без сливок и сахара, через 10 минут 50 г овсяных хлопьев с любым порезаным фруктом, запаренных кипятком.
Перекус: грейпфрут полностью;
Обед: запечённая куриная грудка фаршированная помидором, зеленью, сыром и специями (100 г) + любой салат из свежих овощей (200 г);
Перекус: заранее готовила яичные кексы в духовке (формочки смазывала маслом, на дно укладывала порезанный помидор с зеленью и заливала взбитыми яйцами с молоком. Получался омлет в духовку в виде кексов.
Ужин: стакан кефира с имбирем, корицей и красным перцем.
Каждый день я разрешала себе один вредный продукт, но до 12 дня (дольку горького шоколада, 1 зефиринку, 2-3 суши). Это может быть любой продукт, но в очень малых количествах.
Тренировалась я три дня по 3 раза, 1 день перерыв и снова 3 дня по 3 раза. Все упражнения выполняла дома перед зеркалом, в максимально открытой и спортивной одежде, чтобы ещё больше любоваться своей новой фигурой и не терять мотивацию.