Здравствуйте. Вас беспокоят боли в теле? Вы чувствуете себя раздражительным?
Вспомните, что каждый говорит делать, когда нам нужно успокоиться, - "Сделай глубокий вдох."
Я всю жизнь так делала. Но, давайте признаемся честно, глубокий вдох практически никогда не помогал нам расслабиться, ведь так?
Несколько недель назад я узнала о дыхательной практике. Она помогла мне стать более спокойной. И мои головные боли, и боли в пояснице исчезли. Самое чудесное то, что эту практику вы можете опробовать уже сейчас и узреть её невероятные результаты.
Всего 6 действий за 5 минут и вы себя не узнаете.
1. Сядьте по удобней. Вы можете сидеть на стуле, полу или коврике - это не имеет значения.
2. Почувствуйте контакт своего тела с местом где вы сидите (стул, пол, не важно). Выпрямите спину. Сидите в течение нескольких мгновений. Акцентируйте внимание на каждом прикосновении.
3. Расслабьте голову. Обратите внимание на свою челюсть, глотку, глаза, уши - вплоть до затылка. Позвольте этой области расслабиться. Не нужно ее заставлять. Просто попросите свои мышцы расслабиться.
4. Осознайте свой выдох. Сделайте полный вдох и мягкий выдох. Вам не нужно замедлять его, расширять, удерживать или каким-либо образом изменять. В зависимости от состояния вашего тела ваше дыхание может быть быстрым или медленным, глубоким или прерывистым. Дышите естественно в течение нескольких минут.
5. Насладитесь моментом. Обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом. Прочувствуйте её и насладитесь моментом.
6. Продолжайте мягко дышать.
Если у вас мало времени, эта мини-медитация дыхания то, что надо. Всего несколько минут и вы удивитесь тем, насколько хорошо себя почувствуете просто правильно дыша.
Глубокий вдох редко приводит к расслаблению. Он сжимает диафрагму и тем самым даёт сигнал в мозг, что вы находитесь в стрессовой ситуации.
Поэтому, когда вы хотите сосредоточиться и почувствовать себя лучше, сделайте мягкий, полный выдох.
Я желаю вам добра. Вы лучшие! До скорого.