Для меня слово "упражнение" приводит в ужас и депрессию. Бодифлекс мне помог! Я похудела, правда с дыхательной гимнастикой попутно соблюдала белковую диету, но это того стоит. Я стала стройной ! Конечно нужно было собой заняться , но всё упиралось в лень. Выбрала самый для себя "лёгкий путь" и не разочаровалась !Возможно поможет и Вам!
Особенностью данной техники является привлечение кислорода, как естественного антагониста жира, для его сжигания. Чтобы добиться этого достаточно лишь глубоко и правильно дышать, что составляет основу упражнений для плоского живота и боков. Параллельно с дыханием следует выполнять упражнения (это всегда статические стойки), направленные на растяжку мышц.
Чтобы действительно похудеть при помощи такой методики, важно соблюдать ее технику и еще несколько основных правил. Главное из них – приступать к занятиям только на голодный желудок. Оптимальным временем для тренировки считаются первые полчаса после пробуждения.
Другие рекомендации для начинающих:
Регулярные тренировки. Необходимо определить время, которое удобно для вас, чтобы вы смогли заниматься бодифлексом ежедневно в выбранный период. Потребуется всего 15 минут в день.
Пропусков занятий быть не должно.
Изменения. Чтобы отследить эффективность бодифлекса, рекомендуется проводить замеры сантиметровой лентой основных объемов фигуры – живота и боков, бедер, груди. Проверять их можно с периодичностью в неделю.
Питание. Для дыхательной гимнастики не требуется соблюдения диеты, но от вредной пищи все же стоит отказаться.
Время. Если нет времени на бодифлекс с утра, то можно делать это и вечером, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятия.
У любого способа похудения есть плюсы и минусы. Основным преимуществом бодифлекса является ускорение сжигания жира. Его расходуется на 140% больше, нежели при обычном беге трусцой. При этом тратите вы на все упражнения всего 15-30 минут в день, что удобно при плотном графике. Выполнять их можно и дома, не обязательно посещать спортзал.
Бодифлекс для похудения живота и боков имеет и ряд отрицательных моментов:
при прекращении занятий бодифлексом снижение веса замедляется и он даже может быстро вернуться;
при нормальном весе вы лишь сможете улучшить дыхание, но на мышцы это значительно не повлияет;
некоторые ученые говорят, что при задержке дыхания организм насыщается углекислым газом, а не кислородом;
имеет ряд противопоказаний, когда подобные эксперименты с дыханием опасны.
Главным противопоказанием является период беременности.В этом время можно заниматься лишь легкой растяжкой. Только такая нагрузка не повредит малышу.
Другие противопоказания для занятий бодифлексом:
- послеоперационное восстановление; гормональные нарушения;
- повышенное внутричерепное давление; легочная гипертензия;
- сердечная недостаточность;
- аневризма аорты;
-заболевания щитовидной железы;
-грыжа;
- аритмия;
- астма;
-воспалительные процессы в организме;
- мигрень;
- кровотечение;
- период обострения хронических заболеваний;
- какие-либо травмы.
Я не буду описывать весь комплекс занятий , если Вас заинтересует, интернет Вам в помощь, хочу только сказать, что делала единственное упражнение - вакуум живота! И мне помогло, нет больше ненавистного "фартука"! Главное не останавливаться на достигнутом.