Как подавить чувство голода - весьма дельные советы.

Не секрет, что нередко мы начинаем жевать сладости, если нас настигает стресс, волнение, нам скучно либо ощущаем психологический дискомфорт. Как избавиться от этой вредной привычки, как подавить вспышку неконтролируемого голода? 10 правил, изложенных на этой страничке, помогут вам победить чувство голода, внезапно вспыхивающее тогда, когда на самом деле есть нам совсем не хочется и не нужно.


1. Еда обязана быть полноценной.

Нельзя пренебрегать ни одним из трех приемов пищи, завтраком в особенности, и, конечно, обедом и легким ужином.

Внимание завтраку следует уделять по полной программе, еда утром должна включать в себя полезные и питательные блюда. Это могут быть каши, молочные продукты, обязательно горячий чай или кофе, или другой горячий напиток, а также фрукты. Днем нужно есть овощи, белковые продукты (мясо, яйца, рыбу), молочку и снова фрукты. Примерно такое же меню должно быть и вечером. Кстати, принимать пищу желательно всегда в одни и те же часы.


2. Спешить некуда.

Недопустимо торопиться, проглатывать непрожеванные куски, есть на бегу и стоя. Кушать нужно не менее двадцати пяти минут, жевать следует медленно и спокойно. Так вы быстро насытитесь и не поддадитесь соблазну переесть. Чувство голода в этом случае настигнет вас нескоро.


3. Правильные перекусы.

Если вам невтерпеж что-нибудь съесть, то сделать это можно, но умно. Если соблазн слишком велик, хорошо перекусить кусочком арбуза или дыни, несладкими фруктами, овощами, обезжиренным творогом и прочими диетическими продуктами. Только порции должны быть небольшими.


4. Вода – залог стройности и здоровья.

Часто мы не понимаем, что имея желание поесть, в действительности мы хотим пить. При внезапном голоде попробуйте утолить его чаем, стаканом воды. Вода без газа насыщает организм и заставляет его распрощаться с токсинами, а вот сладкие газировки абсолютно противопоказаны. Можно смешать воду с чаем, сиропом, соком лимона.


5. Движение – жизнь.

Чтобы голод отступил, займитесь физической нагрузкой. Зарядка заставит ваш мозг переключиться с мыслей о еде на иные вещи. По полчаса в день энергичных упражнений и ваш мнимый голод сдаст позиции.


6. Рефлексы против чувства голода.

Можно подавить голод, просто почистив зубы, или пожевав жевательную резинку. Жвачка без сахара создаст ощущение сытости в желудке.


7. Соблазнам – нет!

Забудьте про сдобные булочки, белый рис и прочие простые углеводы. Замените их полезными – грубым хлебом, нерафинированным рисом, то есть, теми, в которых больше клетчатки и меньше калорийности. Не покупайте шоколадные батончики, печенье, сладости, вместо них пусть у вас в доме будет сбалансированная легкая и полезная еда.


8. Мозг можно обмануть.

При помощи применения эфирных масел вы можете успокоить чувство голода. Для этого вам нужно подышать испарениями эссенций ванили, кофе, корицы или гвоздики. Кстати, таким образом, вы избавитесь не только от приступов голода, но и от увлечения сладкими продуктами.


9. Сон – первое дело.

Во время сна мы теряем вес, это давно доказано диетологами. Врачи считают, что привести в норму аппетит можно, отрегулировав сон и время бодрствования. Придите к определенному режиму сна и бодрствования, пусть сон будет не менее восьми часов, полноценный и крепкий. Тогда и аппетит ваш не станет беспокоить вас по пустякам.


10. Контроль содержания сахара в крови.

Взаимосвязь потребления сахара и активной выработки инсулина организмом очевидна. Если вы едите много сладкого, то вырабатываете много инсулина, и быстрее наступает чувство голода. Чтобы привести в норму сахар в крови, смотрите на содержимое продуктов, которые вы употребляете в пищу. Гликемический индекс не должен быть выше 50 единиц, в противном случае отложите этот продукт в сторону. Употребляйте только те продукты, что имеют низкий гликемический индекс, потому что из них сахар в кровь поступает не быстро, и вследствие этого ощущение голода приходит намного позже.