В этой статье мы рассмотрим пять факторов, приводящих к преждевременной смерти мужчин в возрасте около 40 лет. Патологоанатомы, на основании данных многочисленных вскрытий, называют 4 основных причины:
1. Избыточный вес
2. Артериальная гипертензия
3. Сахарный диабет второго типа
4. Атеросклероз сосудов
К этому списку можно добавить ещё и пятый, и, как я считаю, основной пункт - это лень.
Рассмотрим все пункты по порядку:
Избыточный вес.
К 40 годам, в организме большинства мужчин, жировая ткань заменяет уже около 18-20% активной мышечной ткани. К этому моменту нарастают жировые прослойки, которые мешают мышцам нормально работать, а вместе с мышцами начинают плохо работать и сосуды. Возникает резонный вопрос, как этого можно избежать?
1. Регулярные аэробные тренировки, желательно 2-3 раза в неделю. Подходят абсолютно любые виды нагрузок: ходьба, лёгкий бег, плаванье, велосипед и т.д. Но с двумя условиями: Нагрузки должны быть по длительности не короче 15 минут и пульс, после завершения упражнений должен быть в безопасных для организма пределах, примерно 140 сердечных сокращений в минуту.
2. Необходимо полностью изменить подход к питанию, сделав его более рациональным. Что имеется ввиду, говоря о рациональности питания: не нужно приступать к еде, если не голоден и завершать приём пищи следует сразу, как только почувствовал, что голод отступил. Кроме того, многочисленные исследования сходятся в одном: не нужно принимать пищу за 4 часа до сна.
3. Силовые упражнения. Во время выполнения силовых упражнений происходит процесс интенсивного жиросжигания, который длится ещё на протяжении нескольких дней после, в зависимости от того, какая мышечная группа выполняла работу. Выполняя силовые упражнения обязательно нужно добиваться жжения в мышцах, это свидетельствует о том, что мышечная группа проработана полностью и нужные процессы в организме запущены.
Артериальная гипертензия
Артериальная гипертензия - это вторая причина преждевременной смерти мужчин в возрасте 39-47 лет. Вызвана, в основном сидячим образом жизни, при котором мало работают мышцы ног, в частности стоп, и мышца пресса. Как можно бороться с этой напастью.
1. Приседания и выполнение упражнения на брюшной пресс. Всё это направлено на улучшение кровотока в ногах
2. Ежедневный холодный душ с головой. Холодная вода, взаимодействуя с организмом, активизирует процессы жиросжигания и улучшает общий кровоток.
Сахарный диабет
Считаю, что никому не нужно объяснять последствия этого страшного заболевания. При нём нарушается капиллярный кровоток, а соответственно и снабжение тканей организма кислородом, что приводит, к опухолям и некрозу. Но кровоток можно и нужно улучшать, вот несколько рекомендаций на эту тему от ведущих российских специалистов:
1. Силовые упражнения, в основном нужно делать упор на проработку мышц брюшного пресса и икроножной мышцы.
2. Массаж стоп. Это может быть как классический массаж стоп, так и просто хождение босыми ногами по различным поверхностям.
3. Криопроцедуры. Как бы страшно не звучал этот пункт, достаточно всего лишь опускать ноги утром и вечером в таз с холодной водой.
Атеросклероз сосудов
Атеросклероз - это оседание и накопление холестериновых бляшек на внутренних станках сосудов, причиной этой напасти является очень низкая скорость кровотока. И опять же, для ускорения скорости кровотока нужно применять всё описанное выше - только физические упражнения и умеренность в еде принесут результат.
Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что главной причиной смертности мужчин после 40 лет является ЛЕНЬ.
Занимайтесь своим здоровьем, подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Спасибо.