Пожалуй, если спросить девушек о способах похудения, самым распространённым ответом будет "не есть после 18 часов". Этот миф настолько прочно поселился в нашем сознании, что каких бы диет мы не придерживались, правило шести часов остаётся непоколебимым.
Тем не менее диетологи давно доказали, что есть после 18:00 не только можно, но и нужно. Дело в том, что организм, не получающий пищу более 10 часов, испытывает сильный пищевой стресс и начинает сохранять энергию, снижая обмен веществ и экономя запасы жира.
Это самая популярная ловушка для худеющих, поскольку после такого стресса организм накапливает всю поступающую пищу по максимуму. И получается, что вы мучаетесь, отказываете себе в удовольствии вкусно поужинать всей семьёй (захлёбываясь слюной, пока готовите), а вес только идёт в гору...
Самый оптимальный вариант для организма – ужин за 2-4 часа до сна. Причём предпочтение следует отдавать пище, богатой белками и клетчаткой, примерный разрешённый список продуктов выглядит так:
- нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик);
- нежирная рыба (хек, судак, треска, минтай, налим, путасу и др.);
- творог 0-5% жирности;
- овощи (кроме картофеля, моркови и свеклы) и зелень;
- молочные продукты (кефир, молоко, ряженка, несладкий йогурт) до 2,5 % жирности;
- яйца.
Но постарайтесь избегать в продуктах жиров и простых углеводов, исключите из вечернего рациона:
- жирное мясо (свинину, баранину) и колбасы;
- сладости;
- хлеб и выпечку;
- картофель;
- каши и макароны;
- фрукты;
- кофе, газировку, алкоголь.
Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Вы когда-нибудь замечали, что с утра весы могут показать меньше, чем перед тем, как вы отправились в кровать? Этот феномен называется "ночное похудение".
Всё дело в выработке соматотропного гормона в гипофизе: благодаря ему за месяц вы можете потерять порядка 3 кг во сне. Ночью этот гормон участвует в расщеплении подкожных жировых отложений, и полученная энергия расходуется на дыхание, сердцебиение и другие физиологические процессы.
При условии, что выделение и действие соматотропного гормона полноценно и сбалансировано, мы действительно худеем во сне. Пик активности гормона приходится на 23:00–2:00, поэтому в это время ваш организм уже должен отдыхать.
Для полноценного синтеза гормона следует принимать кальций, магний, витамины группы B и аминокислоты, и выбирать легкоусваиваемую пищу, избегая простых углеводов.
И ещё несколько советов...
1. Соблюдайте питьевой режим: возьмите за правило каждый день выпивать 2 литра воды (супы, чаи, кофе и газировки сюда не входят).
2. Не ложитесь спать с чувством голода, лучше незадолго до сна выпейте стакан кефира либо съешьте пару яиц.
3. Не переедайте. Таким образом вы только перегружаете организм и лишаете его выработки того самого волшебного соматотропного гормона.
А очень скоро мы представим вам целый список ошибок, которые мешают похудеть, – не пропустите! Любите себя, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал – множество женских советов обо всём на свете ждут вас впереди!