Главное правило
Чтобы качественно спать, нужно быть готовыми ко сну. Припоминаете моменты, когда вы, лежа в постели, прокручиваете в голове события прошедшего дня и никак не можете заснуть? Ничего удивительного, в таком режиме мозг активно работает, а значит, и тело настраивается на бодрствование. Постарайтесь хотя бы за час до сна избавиться от мыслей о работе, недоделанных домашних делах и конфликтах с близкими людьми. Ваша задача — научиться переключаться на позитив. Вопреки рекомендациям учебника, вы можете почитать книгу или посмотреть фильм, но только если эта продукция никак не связана с работой и доставляет только приятные эмоции.
Хорошо помогают и повторяющиеся действия — неспешное рукоделие для удовольствия, спокойные физические упражнения вроде йоги, стрейчинга или тай-чи. Делайте что угодно, но избегайте вечерних обсуждений неприятных людей или дел с близкими, старайтесь перестроить общение так, чтобы оно доставляло исключительно радость.
Сопутствующие инструменты
Многие люди не могут качественно выспаться из-за того, что ложатся в постель на голодный желудок или, наоборот, слишком сытыми. Правда состоит в том, что последняя существенная еда должна оказаться у вас на столе примерно за 5 часов до сна, если же речь идет о легком перекусе овощами, рыбой или молочными продуктами с низким содержанием жира, вы можете покушать за 3 часа до того, как отправитесь в постель. Если не успели поужинать, можно выпить стакан кефира или нежирного молока, а вот фрукты на ночь лучше не есть — они могут вызвать вздутие живота и неприятные ощущения, которые помешают спать крепко.
Часто вы не высыпаетесь из-за звуков за стеной или окном, поэтому постарайтесь сменить стеклопакет на качественный со звукоизоляцией, а если ничего не помогает, используйте старое, но эффективное средство — обычные беруши. Помогут улучшить качество сна и плотные шторы, они защитят вас от лишнего света.