Вздутие живота - это не просто неловкое чувство; оно может испортить вашу пищеварительную систему и затруднить вам обычную рутину.
Есть определенные продукты, которые провоцируют вздутие живота.
Простые советы, которые помогут вашему желудку прекрасно себя чувствовать
Если вы начинаете чувствовать вздутие живота, это может не иметь ничего общего с пищей, которую вы едите.
На самом деле вы можете быть обезвожены. Так что прежде чем делать что-то еще, выпейте воды, лучше с лимоном или лаймом.
Если вы любите некоторые продукты, которые могут способствовать вздутию живота, непременно съешьте их!
Просто убедитесь, что вы едите много других продуктов, так что вам не придется иметь дело с дискомфортом вздутия живота все время.
Крестоцветные овощи
Вы влюбились в зелень, богатую питательными веществами, такую как брокколи и капуста?
Если это так, я сожалею, что являюсь носителем плохих новостей, но эти типы овощей содержат сахар, который должен ферментироваться, чтобы правильно перевариваться, что, в свою очередь, вызывает газ и вздутие живота при еде.
Но пока не отказывайтесь от зелени. Ешьте умеренно и ваше тело постепенно отрегулирует уровень ферментов и газа.
Постоянное употребление богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием клетчатки приводит к более сильной и здоровой пищеварительной системе, которая менее подвержена вздутию.
Еще один совет. Обжарьте зелень в небольшом количестве масла или выпарите их, чтобы смягчить волокна.
Жвачка без сахара
Жевание способствует заглатыванию лишнего воздуха. Кроме этого в жвачке содержится сахарный спирт, который ваш желудок не любит.
Сахарные спирты - это углеводы, которые не очень хорошо усваиваются и являются частой причиной расстройства желудка, особенно при потреблении в больших количествах.
Переходите на жвачки с сахаром или попробуйте вместо этого перекусить лакрицей, которая может помочь решить проблемы с желудком, такие как вздутие живота.
Молочные продукты
Коровье молоко и другие молочные продукты забивают пищеварительный тракт, оставляя ваш желудок раздутым.
К счастью, мы живем в мире, где изобилуют соевое, овсяное и ореховое молоко. Миндальное молоко - альтернатива традиционному молоку, и оно не содержит лактозы, молока, сои или клейковины.
Лук репчатый
Лук содержит фруктан, фруктовый сахар, который может быть в ответе за некоторые из ваших проблем с желудком.
Сахар в любой форме (даже во фруктах) будет бродить, вызывая массивное вздутие живота.
Бактерии, которые живут в вашем кишечнике, будут перерабатывать сахар в обработанных пищевых продуктах, зернах, молочных продуктах и фруктах, разрушая их и производя газ и вздутие живота.
Если вы любите сладкую хрусткость, которую свежий лук добавляет в блюдо, попробуйте использовать нарезанные огурцы.
Эти богатые водой овощи насытят вас влагой и помогут вашему ЖКТ работать лучше.
Глютен
Если продукты с глютеном вызывают вздутие, то можно на время отказаться от них или уменьшить их количество.
Любите тосты или хлеб? Ешьте его с авокадо. Это антиоксидант, который помогает вашей пищеварительной системе работать гладко.