Если вы такая же ленивая сущность, как и я, которая с содроганием думает о силовых упражнениях, тогда вы по адресу!
Мои попытки ходить в фитнес-зал дважды заканчивались больничным листом. Третий заход был более успешным, я продержалась почти пол-года, потом был перерыв из-за банальной простуды, но вернуться к тренировкам я себя так и не заставила. Ну не моё это… Не интересен сам процесс, а от этого возникает скука и нежелание продолжать самоистязания.
Напомню, что я провожу марафон по внедрению в повседневную жизнь ряда полезных привычек, не отнимающих слишком много времени. 30 простых действий продолжительностью в одну минуту к концу третьего месяца смогут сделать из меня куколку с богатырским здоровьем! )))
Нехитрому упражнению меня научила мама, которая не ленилась делать его, по мере возможности, и до шестидесяти лет не знала, что такое целлюлит, будь он неладен.
Всего-то и делов, что прыгать на месте ровно одну минуту. Можно для пущей солидности взять скакалку, но мне больше нравится без нее. Дело в том, что скакалка занимает руки, а ими я предпочитаю держаться за то, чем меня наделила природа в зоне декольте. Ну, не просто подержаться, а прижать к телу, чтоб при прыжках не произошло порчи ценного имущества, кожа груди не травмировалась лишний раз, не появилось растяжек и все в таком роде. Те, кто привык дома ходить в плотном нижнем белье, а не в «свободном полете» как я, могут девать руки куда им захочется.
Чем же так полезны прыжки на месте? Плюсов масса:
· Активно работают мышцы ног, рук, пресса и спины, обретая тонус и упругость;
· Осуществляется активная профилактика целлюлита;
· Происходит эффективная кардиотренировка;
· Сжигается масса калорий;
· Активизируется общая система кровотока и улучшается микроциркуляция крови;
· Можно добиться некоторого снижения веса;
· Ускоряются обменные процессы;
· Активизируется работа органов дыхания;
· Тренируется вестибулярный аппарат;
· Повышается выносливость и работоспособность организма;
· Благотворное воздействие на нервную систему происходит за счет выработки гормона эндорфина.
Не зря профессиональные спортсмены (баскетболисты, футболисты, боксеры и многие другие) включают в свои тренировки прыжки со скакалкой в качестве обязательного элемента.
По эффективности данное упражнение я бы сравнила с ходьбой по лестнице, когда работает сердечно-сосудистая система, дыхалка, и вместе с ногами-руками прокачивается еще и попец. Но подходящие лестницы не всегда под рукой, выдвигаться куда-то из-за полезного упражнения времени вечно не хватает.
Мало того, я вам скажу, что, проживая на десятом этаже, я пользуюсь лифтом, потому что наши российские подъезды, это, к сожалению, жесть! Ароматный мусоропровод, благоухающие баночки с окурками почти на каждом этаже, препятствия в виде временно выставленного на этаж крупногабаритного хлама, беееее.
Лучше в лифт, а дома, открыв окошко и получив порцию свежего воздуха, попрыгать, корча рожицы. В вашем доме есть дети? Подключайте их к процессу, вместе намного веселее! К тому же они напомнят о поскакушках, если вы вдруг ненароком забудете.
Правильное выполнение прыжков заключается в том, чтобы приземляться на обе ноги и стараться, чтобы первыми пола касались пальцы ног, а уже после этого остальная поверхность стопы и пятки. Особенно актуальна данная рекомендация для людей с большой массой тела. Начинать стоит с невысоких прыжков, и следить за состоянием суставов, особенно коленей.
Легковесным дамочкам можно прыгать как им вздумается, представить, что они птички, или бабочки, лепесток шиповника или перышко, несомое порывом ветра… В общем можно выбрать образ на свой вкус. Замечено, что стоическое выполнение упражнения только потому, что «надо» не столь приятно и эффективно, как при задействовании ментальных образов. Фантазия помогает с удовольствием вовлекаться в процесс и не останавливаться на пол-пути.
Когда вы станете продвинутым прыгуном, можно браться за шест! Шучу, можно практиковать попеременные прыжки на одной ножке, со скрещиванием ног, с выпадами вперед или назад.
Правильно подобрать размер скакалки не сложно, нужно наступить на нее двумя ногами по центру и поднять концы. Если ручки скакалки доходят до подмышек, размерчик ваш! Тренируйтесь на здоровье.
P.S. В следующем выпуске я расскажу, почему многие женщины завидуют верблюдам, не пропустите, будет интересно.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы вместе становиться красивыми, здоровыми и отдохнувшими!