В первую очередь следует наработать устойчивость внимания. Для этого подойдет любой метод концентрации на чем-либо, будь то точка, пламя свечи или монотонный звук и др. Здесь очень важно удерживать внимание на предмете в ненапряженном состоянии.
Следующим этапом следует «вывести» мыслительный процесс из головы, например, опустить ум в район живота, т.е. другими словами, начать ощущать, что мышление происходит именно там, а не в голове. И это не значит, что мы направляем туда свое внимание, тут, скорее, нужно погрузиться всем своим сознанием в выбранную на теле область.
Далее начинаем наблюдать за своими мыслями, где и как они возникают. В процессе наблюдения отмечаем, что как только мы обращаем внимание на какую-либо мысль, она постепенно останавливается. Возникает пауза. Впоследствии паузы становятся все длиннее и в какой-то момент превращаются в единое пространство, на фоне которого возникают и исчезают мысли. Их не следует анализировать, все внимание должно быть направленно именно на сам фон, который со временем вы сможете вызывать в себе по своему желанию.