• Любые виды круп (50 гр. в сухом виде). Можно варить, можно на ночь запаривать.
• Яйца – 1 отварное или омлет из 2 белков.
• Любые фрукты (200 гр). Кроме банана и винограда
• Если нет каши, то хлеб /лаваш /овсяноблин /хлебцы. 50 гр.
• Творог 1 – 5 % до 100 гр.
• Молоко 1% - до 100 мл.
• Масло сливочное – 5 гр.
• Мед – 1 ч.л.
• Слабо-соленая рыба – 50 гр.
• Икра – 50 гр.
• Любые овощи – 200 гр.
• Творожные сыры – 50 гр.
• Сыр до 20% жирн. – 40 гр.
• Мясная продукция до 10% жирн. – балык, рулет, ветчина – до 50 гр.
• Чай, кофе, вода.
Завтрак – это основной прием пищи, самый главный.
Примерное меню:
Понедельник
Мюсли с фруктами, яйцо, чай - кофе.
Вторник
Бутерброд с творожным сыром + семга + зелень, фрукт, кофе.
Среда
Омлет, бутерброд с сыром и куриным рулетом, чай.
Четверг
Каша, фрукты, творог, чай.
Пятница
Яйцо отварное, каша, чай - кофе.
Суббота
Творог с зеленью, бутерброд с икрой, кофе.
Воскресенье
Фруктовый салат, сыр, чай.
