Примите удобную позу стоя, сидя или лежа.
Закройте глаза и начинайте представлять себе, что в ваши пятки через ступни начинает поступать поток тяжелой теплой и вязкой жидкости золотистого или серебристого цвета, в ваше тело с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести заливается эта жидкость. (У кого-то это упражнение может получаться лучше, если эта жидкость будет заливаться в вас с макушки.)
Ваши представления должны сопровождаться появлениями реальных ощущений тепла и тяжести в тех местах тела, куда уже затекла теплая жидкость. Мышцы в этих местах станут вялыми и расслабленными. Тело станет ватным, вялым, малоподвижным. Побудьте в этом состоянии 5-10 мин — это будет огромная польза. Организм отдохнет и очистится. Затем сделайте резкий вдох и резкий выдох, откройте глаза и почувствуйте себя бодрым и отдохнувшим.
Чтобы научиться выполнять это упражнение правильно и с требуемым эффектом, его нужно делать каждый день по 15-20 мин в течение 10-15 дней.
Вам так-же необходимо уметь хорошо управлять «внутренним лучом внимания».
УПРАЖНЕНИЕ «ЛУЧ ВНИМАНИЯ»
Положите ладони на стол так, чтобы кончики пальцев касались поверхности стола. Закройте глаза и попробуйте почувствовать «изнутри» кончик указательного пальца правой руки. Ощутите, как он касается поверхности стола, как вдавлена внутрь поверхностью стола кожа и т.д. Можно слегка нажать пальцем на стол и отпустить. Поймав ощущение в пальце правой руки, через 20-30 сек переключите свое внимание на кончик указательного пальца левой руки. Поймайте в кончике пальца тот же набор ощущений. Переключите свое внимание опять на палец правой руки, затем на палец левой и так 10-15 раз. Затем, остановив свой «внутренний взор» на кончике указательного пальца правой руки, попробуйте ощутить кончик среднего пальца, затем безымянного, затем мизинца. Переключайте внутренний луч внимания поочередно по всем пальцам правой руки до тех пор, пока не научитесь точно концентрироваться на выбранном пальце. Затем переключите луч внимания на пальцы левой руки и научитесь отличать набор ощущений одного пальца от ощущений другого пальца. Затем переключите луч внимания на большой палец правой ноги — она при этом может оставаться в обуви или в носке. Слегка пошевелите этим пальцем, ощутите все его особенности и тд. Переключите луч внимания на большой палец левой ноги, затем на палец правой ноги и так несколько раз.
Обратите внимание на те ощущения, которые будут появляться в том месте(пальце), в котором вы концентрируете свое внимание. Там могут возникать самые разные ощущения — тепло, покалывание, пульсация— у каждого человека по своему. Попробуйте запомнить, зафиксировать то ощущение, которое возникает у вас при переключении «внутреннего взора» с одного пальца на другой. Очень важно поймать и зафиксировать это ощущение. Оно и является тем самым «внутренним взором», которым вы должны научиться управлять в результате выполнения этого упражнения. Попробуйте остановить «внутренний взор» на своей коленке, пупке, кончике носа, локте и любой другой точке тела.
Если у вас не получается, то попробуйте подержать луч внимания на ладони правой руки до тех пор, пока вы не начнете явственно ощущать в ладони пульсацию. Переключитесь на другую ладонь и ощутите пульс там.
Принцип построения таких упражнений очень прост: вы закрываете глаза и представляете себе, как из какого-то источника в вас через трубу (воронку, лучик и т.д.) поступает поток светящейся энергии, который заполняет все ваше тело. Вы смело можете сами придумать себе такое упражнение, и оно будет отлично заряжать вас жизненными силами.