В прохладное время года вы прекрасно ладили с собственным животиком: кто его увидит под пуховиком? Весной он легко маскировался балахонами и туниками. Сезон бикини подкрался незаметно. Теперь действовать придется быстро и решительно!
Как избавиться от живота за месяц? Зависит, конечно, от размеров живота. Если, скажем, у вас 12+ кг лишнего веса, то за месяц вы никак не управитесь. А если все у вас прекрасно, лишь смущает небольшая округлость спереди, то с ней вполне можно работать.
Трюк №1: сдайте кровь на сахар
Ради совета «меньше есть и больше двигаться» не стоило и затеваться со статьей. Если бы вы могли заставить себя меньше есть, то и не пришлось бы вам бороться с животом. Вопрос в том, почему вы не можете отказаться от лишней печеньки? А потому, что вы попали в замкнутый круг! Когда вы зимой перешли на согревающее и калорийное, у вас, как у моржа, быстро образовалась подкожная утепляющая жировая прослойка. А теперь именно она мешает вам не есть.
Из-за жира повышается выработка инсулина поджелудочной железой, что со временем ведет к инсулинорезистентности. А инсулин обладает анаболическим эффектом и стимулирует сохранение энергии в виде отложенных жиров. Причем зачастую жир откладывается локально — в области живота, хотя при этом общая масса тела порой остается в пределах нормы.
Показателями нормы сегодня считается объем талии у мужчин не больше 94 см, у женщин — не больше 82. Если эти параметры превышены, требуется консультация эндокринолога. Если повышен уровень глюкозы в крови, то без медицинской помощи, на одной силе воли, вам не избавиться от живота. Возможно, чтобы не переедать, вам придется принимать препараты, повышающие чувствительность клеток к инсулину.
Сахар, соль и пресс
Трюк №2: откажитесь на месяц от быстрых углеводов
Если объемы талии не превысили допустимых пределов, а сахар в норме, то можно обойтись без медикаментов, достаточно соблюдать диету.
Исключите из рациона сладкое, мучное, белый рис, манку, бананы, виноград, дыню, вино, сладкие газированные напитки, сухофрукты и картофель.
Что же вам останется? Рыба, овощи, зелень и крупы (овсянка, гречка, перловка). Можно даже растительное масло не исключать. Эти продукты помогут улучшить моторику кишечника и нормализовать процесс пищеварения. То есть вы избавитесь и от висцерального жира, и от вздутия — живот уйдет.
Трюк №3: ограничьте потребление соли
Если сможете, то вообще на месяц перейдите на бессолевую диету. Иногда то, что вы называете «животом» — результат отеков, то есть задержки жидкости в тканях. Пейте достаточно чистой воды (30 мл на кг веса), чтобы усилить лимфодренаж.
Трюк №4: начинайте любые упражнения с кардиотренировки
Эффективность упражнений на пресс повышается после выполнения умеренных кардионагрузок (в домашних условиях это может быть упражнение со скакалкой).
Трюк №5: качайте пресс
Причем в большей степени этот совет относится именно к худым: для избавления от жира на животе большое значение имеет диета.
У худых людей живот может казаться выпуклым из-за слабости мышц брюшного пресса, особенно внутренних, например, поперечной мышцы живота. Также причиной может быть неправильная осанка, когда спина излишне прогибается вперед в поясничном отделе за счет гиперлордоза. Это необходимо компенсировать тренировкой внутренних мышц живота и таза.
Еще больше актуальных статей о красоте и здоровье можно найти на сайте Passion.ru!