Доброго времени суток. 21 век-это век борьбы с лишним весом, интернет несомненно является отличным помощником в этом деле. Правильное питание и хорошая физическая активность- вот главные борцы за здоровое тело. Но к сожалению, почти все рецепты правильного питания содержат в себе массу непонятных ингредиентов, которые русскому человеку и во сне не приснятся, я уже молчу о том, как сложно найти их в наших магазинах, и зачастую стоят они заоблачных денег.
Я предлагаю Вам меню на день сбалансированное и витаминное, всего на 1000 ккал. С этими рецептами Вы не будете чувствовать голода, а продукты для рецептов продаются в любом магазине шаговой доступности
Завтрак (202 ккал)
Тост из чёрного хлеба- 47 ккал
Ломтик ветчины-75 ккал
3 помидорки черри-10 ккал
Яблоко-60 ккал
Кофе без сахара/Зелёный чай-10 ккал/1 ккал
Перекус 1 (85 ккал)
Греческий йогурт- 60 ккал
100гр малины- 25 ккал
Обед (396 ккал)
Салат "Витаминка: 100г моркови + 1/2 яблока- 50 ккал
Запечённая куриная грудка со специями- 145 ккал
Овощи печёные(вместе с куриной грудкой):
3 помидорки черри- 10 ккал
картофель 140 гр(парочка средних картофелин)- 100 ккал
горошек зелёный консервированный 50 гр- 40ккал
Зелёный чай-1 ккал
3 штучки кураги(на десерт) )-50 ккал
Перекус 2 (100 ккал)
Сыр твёрдый пара ломтиков- 40 ккал
Яблоко- 60 ккал
Ужин (125 ккал)
Овсянка на молоководе (64 ккал):
овсяные хлопья-50 гр
вода-240 мл
молоко- 200мл
Яблоко- 60 ккал
Зелёный чай-1 ккал
Перекус 3 (100 ккал)
Обезжиренный кефир 250мл- 100 ккал
Добавьте в кефир немного корицы и перекус станет ещё полезней и вкуснее!
Приятного Аппетита! И да не соблазнят Вас булочки и шоколадки!:)