Губернатор Калифорнии. Мистер Вселенная. Культурист. Терминатор. Спецназ Commando. Адвокат по фитнесу по всему миру. Арнольд Шварценеггер носил много шляп над своей легендарной карьерой, но он всегда был сильным сторонником здоровья и фитнеса.
Samir Becic говорит: «Арнольд вдохновляет сотни миллионов людей во всем мире. И я надеюсь, что в этом списке он будет продолжать вдохновлять вас жить здоровой и насыщенной жизнью ».
Многие из его лучших советов связаны с тяжелой атлетикой и бодибилдингом, в двух областях, в которых Арнольд не имеет равных. Но у Govenator есть советы по фитнесу, которые могут применяться к людям со всех сторон. Лучшие 10 советов по фитнесу от Арнольда Шварценеггера:
Найдите тренировку, которую любите
Большая часть успеха Шварценеггера связана с его любовью к спорту бодибилдинга. Он нашел способы веселиться во время обучения - что-то, что мы все можем сделать. Найдите спорт или упражнения, которые вы любите, чтобы во время занятий вы не чувствовали что это работа, а скорее, забавное хобби.
Тренировка всего тела
Это не только экономит время, но также означает, что вы работаете с большим количеством групп мышц, чтобы работать вместе. Арнольд цитирует слова «Я всегда делаю тренировки всего тела сейчас. Клипы в Sabotage показывают, что я работаю в сундуке и спине, но в полном сеансе я буду комбинировать их с приседаниями, поднятием теленка и некоторыми руками и плечами ».
Занимайтесь кардио
Арнольд говорит, что ему хотелось бы, чтобы он проводил больше времени на специализированные сердечно-сосудистые упражнения, поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей мужчин №1 . Сегодня он ежедневно делает кардио, независимо от того какую группу мышц вы тренируете. «Я начинаю на велотренажере или беговой дорожке. После пяти минут в легком темпе я начинаю заниматься в самом трудном темпе, который я могу поддерживать в течение 30 секунд, после чего я возвращаюсь к легкому темпу на 30 сек. Я повторяю эти интервалы в течение 10 минут, затем начинаю тренировку с весом. В противном случае у меня может возникнуть соблазн пропустить кардио после подъема. Помимо этого, я буду путешествовать пешком до часа, когда позволяет время, а иногда я езжу на велосипеде», - говорит Шварценеггер.
Не существует один лучший способ тренировки, но многие из способов отличные
Недавно 7-кратный Мистер Олимпия давал хорошие советы для всех, утверждая, что некоторые методологии лучше других: «Все, должны заниматься собой и прекращать споры. Речь идет о том, чтобы вдохновить больше людей на занятия фитнесом. Я никогда не понимал людей, которые постоянно спорят о том, кто не прав, и кто прав в фитнесе, потому что дело в том, что есть много «правильных» ответов, особенно для тех, кто только начинает ».
Тренировка с другом
Исследования показывают, что люди, которые занимаются с другом, с большей вероятностью останутся на пути. Арнольд знает это и живет этим. В своей книге «Арнольд: воспитание культуриста» он пишет: «Хороший партнер по обучению подталкивает вас к работе на максимум и дает вам стимул делать больше повторений за каждый подход ... Тренировки веселее с партнером, а также более конкурентоспособны ... вы бросаете вызов друг другу."
Иметь цель и визуализировать
Это относится как к жизненным целям, так и к фитнес-целям. Арнольд смог выполнить свой список физических и профессиональных наград, поставив цели и усердно работая над их достижением. Арнольд всегда готовился к каждой тренировке, визуализируя себя, успешно завершая свои подходы. Он сделал такую же практику перед соревнованиями культуризма также путем представления, что победил всю конкуренцию и выиграл соревнования.
Адаптировать ваши тренировки, под возраст
Оставаться в форме, как вы становитесь старше, имеет первостепенное значение, но вы должны быть сознательными и слушать потребности вашего тела, как оно меняется и развивается. ” По мере того, как вы становитесь старше, вы получаете больше травм, поэтому вам нужно регулировать вес, который вы поднимаете", - отмечает Арнольд. К примеру: не делайте определенные упражнения со штангой, вместо этого позанимайтесь на тренажерах.
Меняйте тренировки - попробуйте что-то новое
В своей книге он упоминает, что мышцы должны быть в напряжении. Это отличный повод попробовать новые тренировки и, возможно, найти новые упражнения, которые вам понравится! Он говорит “"Я всегда старался шокировать мышцы...этот шокирующий метод был чрезвычайно важен для моей тренировки. Ваши мышцы склонны расслабляться и сопротивляться росту, если вы постоянно делаете для них одну и ту же тренировку. Но если вы попробуете все различные типы методов обучения, упражнений, весов, комбинаций set-rep и тренировочных темпов, вы держите мышцы в равновесии.”
Расскажите себе о своем обучении
Арнольд известен тем, что всегда сам себя обучает. Изначально он ездил в Америку тренироваться с лучшими бодибилдерами мира, чтобы учиться у них. После каждой тренировки он анализировал, как чувствует себя его тело, чтобы выбрать лучшую тренировку для своего тела. Он будет просить критику со стороны судей, конкурентов и друзей о том, как он может улучшить свое телосложение. Чтобы поднять свое мастерство, он работал с балетным инструктором, чтобы научиться быть более изящным и улучшить свое мастерство на сцене.
Работайте над своими слабостями
Арнольд отрезал штанины на штанах и надел шорты, чтобы постоянно напоминать себе о своей слабости и удваивать усилия по выращиванию икр. Он понял, что если не поработает над своими слабостями, то не сможет стать великим. Это самоанализ и философия не только толкнули его физически, но и в его профессиональной и политической карьере.
Всем спорта, друзья, подписывайтесь на мой канал. Будет еще много полезной информации
