Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.
Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.
Приготовить смузи легко и быстро, вам потребуется всего 5-10 мин в день.
Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.
1. Смузи из грейпфрута. Это прекрасное тонизирующее средство для людей, желающих похудеть, но имеющих преимущественно сидячую работу или ведущих малоподвижный образ жизни. Калорийность 80 ккал на 100 гр.
Ингредиенты: ½ грейпфрута; ½ апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок. Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в бокалы.
2. Смузи из киви. Это незаменимый продукт для худеющих людей, содержащий минимум калорий, активизирующий иммунную систему, защитные свойства организма. Калорийность 83 ккал на 100 гр.
Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок. Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам.
3. Смузи с кефиром. Это палочка-выручалочка худеющих. Кефир помогает нормализовать обмен веществ, оздоравливает микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствует лучшему усвоению витамина D, железа, кальция и других микроэлементов. Калорийность 65 ккал на 100 гр.
Ингредиенты: 1 стакан кефира 1% жирности; 4 ст.л. натурального йогурта без добавок; 5 средних ягод клубники; 2 ч.л. меда. Все ингредиенты складываем в чашу блендера, взбиваем до однородной массы. Готовый напиток разливаем в бокалы.
4. Молочный с цитрусом. Относится к жиросжигающим смузи, с содержанием тех диетических продуктов, калорийность которых меньше, чем та энергия, которую организм потратит на усвоение и переваривание этих продуктов. А также используются натуральные природные жиросжигатели.
Ингредиенты: 300 мл молока, жирностью 1%; 1 спелый апельсин; 4 дольки грейпфрута; Кефир жирностью 2,5 % — 1 стакан; Мед — 1 чайная ложка; Сок алоэ — 5 капель. Очистите дольки апельсина и грейпфрута от пленок и белых корок, поместите цитрусовые в блендер, залейте в чашу кефир и молоко, взбейте все ингредиенты, добавьте сок алоэ и мед, взбейте еще раз все компоненты, дайте коктейлю настояться в течение получаса и коктейль готов к употреблению!
5. Сельдерей и яблоки. Сельдерей не только эффективно сжигает жировые отложения, но и положительно влияет на организм в целом. Входящие в его состав белки, аминокислоты, витамины и минералы восстанавливают клетки и ткани, замедляют процессы старения. Растение обладает успокаивающим действием, благодаря чему применяется при врачевании нервных болезней и стрессов.
Ингредиенты: сельдерей – 1 стебель; яблоко (желательно зеленое) – 2 шт.; киви – 2 шт.; вода – полстакана. Смузи готовится в 3 этапа: Освободите яблоки и киви от кожуры и порежьте их мелкими кубиками. Мелко порубите сельдерейный стебель (без листьев). Обработанные ингредиенты выложите в блендер, долейте воды и измельчите. Перелейте освежающий напиток в коктейльную посуду и подавайте сразу же.
ВАЖНО! Если вы заменяете прием пищи этим коктейлем, то делайте это не чаще одного раза в сутки.
Если Вам понравились рецепты, ставьте лайк, чтобы наш канал развивал данное направление.
Удачного дня и до скорых встреч!