Как я уже неоднократно говорил – ваше здоровье, это залог вашего успеха во всех делах. Проводя кучу времени в различных заботах, порой не остается времени для поддержания себя в хорошем физическом состоянии. Но для этого, много времени не надо – достаточной всего 5 минут, и вы будете всегда в тонусе и хорошем настроении. Это упражнение называется планка!
Планка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела.
Планкой можно заниматься, где угодно и когда угодно, в любом возрасте, с музыкой и без. Для этого не обязательно одевать спортивную форму, ходить в спортзал или быть суперменом. Данный вид упражнения подходит для всех уровней подготовки, т.к. вы самостоятельно регулируете его интенсивность и продолжительность. Его можно усложнить или упростить, добавить новые элементы или остановится на парочке упражнений, которые вам понравились.
Несмотря на все ее положительные качества, существует ряд ограничений, при которых выполнение упражнения не рекомендуется:
- Травмы рук, плеч, ступней
- Беременность и послеродовой период
- Межпозвоночная грыжа
- Травмы позвоночника
- Заболевания внутренних органов
- Обострение хронических заболеваний.
Выполняя данное упражнение регулярно, вы похудеете, выправится осанка, у вас всегда будет хорошее настроение и самочувствие, а друзья станут вас донимать поделиться чудо рецептом )))
Все виды упражнений с "пинками под зад" вы найдете в App Store и Google Play. Лично я скачал «5 минутная планка», занимаюсь уже 2 недели…. )))
Относитесь к своему телу с любовью и оно ответит вам взаимностью. Ставьте лайк, подписывайтесь на канал! )))