Чувство летаргичности, когда вы покидаете работу? Многие американцы жалуются, что они чувствуют себя слишком истощенными к концу рабочего дня, для того чтобы делать все, что им нравится, когда они возвращаются домой. 9-часовая смена всегда будет отнимать у вас силы. Но сидеть неподвижно перед компьютером весь день будет умножать этот эффект. Работа за столом не должна означать, что вы должны сидеть весь день. Вот 10 советов о том, как быть здоровыми на работе.
Делайте перерывы
Когда вы сидите в течение нескольких часов за своим столом, легко утомляться и не говоря уже о том, как скучно. Дайте себе перерыв, двигаясь каждый час не менее 10 минут. Таким образом, ваш ум и тело смогут работать на более высоком уровне, чем раньше. Пройдите к своему коллеге, а не отправляйте по электронной почте, возьмите себе воду или закуски, что бы это ни было, просто найдите способы встать и быть активными.
Растягивайтесь
Это может показаться слишком простым, но растяжка может творить чудеса для тела! Растяжение может стимулировать увеличение кровотока, увеличение уровня энергии, снятие стресса и многое другое. Поэтому встаньте и коснитесь пальцев ног или потяните руки в разные стороны и почувствуйте преимущества своего тела.
Использование Лестницы
По возможности используйте лестницу! Выбор лестницы перед лифтом увеличит частоту сердечных сокращений и количество шагов в течение дня. Потратьте некоторое время и поднимите хороший уровень холестерина и сожгете больше калорий, выбрав эту опцию.
Постойте
Когда вы сидите в течение нескольких часов, это может нанести ущерб здоровью. Мы не говорим, что вы должны стоять все время на работе, вместо того, чтобы сидеть, но время от времени может быть полезно. Попробуйте вставать каждые 20 минут на пару минут. Согласно исследованию, опубликованному в Forbes, это может не только улучшить ваше здоровье, но и концентрацию.
Воспользуйтесь фитнес трекером
Там много фитнес-трекеров, теперь, возможно, пришло время инвестировать в один. После длительного сидения или бездействия некоторые трекеры будут предупреждать вас о необходимом движении. Так как вы заняты работой за своим столом, они будут вибрировать или отправлять вам уведомление, которое мотивирует вас быть активными.
Делайте упражнения на рабочем столе
Воспользуйтесь творческим подходом и попробуйте несколько тренировок на столе. Для ягодиц - попробуйте сжать их в течение 10 секунд и отдыхать 30, повторите это 10 раз. Или вы можете попробовать выпрямления ног, растянув свою ногу, сидя, после сжимая ноги на 5 секунд и отдыхая, повторяя это 10-15 раз.
Принесите свою собственную еду
Мы все знаем, что на работе может быть так много нездоровых соблазнов, которые разрушают тяжелую работу над собой. Кексы на день рождения коллеги, соки и напитки, наполненные сахаром, нездоровое питание в кафетериях можно избежать, принося с собой собственную еду Это значительно снизит желание раскошелиться и не разрушит ваши здоровые привычки в еде. Принесите свой собственный самодельный сэндвич с фруктами и салатом или какой-нибудь здоровой пастой из цельной пшеницы. Просто убедитесь, что вы наполнили себя здоровыми питательными веществами, чтобы держать нездоровые индульгенции в страхе!
Социализируйтесь
Иногда мы можем потеряться в работе, которую мы изолируем в рабочее время. Постарайтесь сломать этот цикл, вставая и посещая сотрудников для чата. Может быть, участвовать в рабочих мероприятиях. Это повысит ваше социальное здоровье, общаясь с другими. Вы будете чувствовать себя более счастливыми и более связанными с вашей работой, это может повысить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.