Если в ваших ежедневных тренировках нет прогресса, здесь выносливость выливается в игру. Выносливость - это способность противостоять неприятным или трудным ситуациям с настойчивостью. Стремление навязать себе прошлые ограничения заложено в человеческой природе. Это то, что строит как физическую, так и умственную силу. Если вы чувствуете, что ваша тренировочная программа достигла предела, вот 10 лучших способов для прорыва:
Ешьте сбалансированную пищу
Пища - это топливо. Питательная и хорошо сбалансированная диета жизненно важна для энергии и выносливости при тренировках. Для оптимальной выносливости комбинация обезжиренной и высокоуглеводной диеты максимально поможет вам. Чтобы ваше тело постоянно принимало полезные вещества, рекомендуется употреблять небольшие порции в течение дня, а не 3 больших.
Выберите тренировки, которые вы любите
Если эллиптический звук вам неинтересен, скорее всего, вы не будете увеличивать свои силу или долговечность. Если ваша тренировка состоит из рутины, которая вам не нравится, то прогрессировать так и дальше будет непросто. Для оптимальной выносливости попробуйте включить в тренировочную процедуру как веселые, так и сложные тренировки, такие как групповые упражнения. Скорее всего, вы даже не заметите, как сильно вы выматываете себя, так как вы будете веселиться.
Достаточно времени для отдыха
Если ваша цель для фитнеса включает в себя максимальное усилие в тренажерном зале, вам понадобятся свежие мускулы. Ощущение хорошего отдыха - главный ключ к цели. Это означает, что ваша ежедневная программа упражнений должна включать сочетание трудных дней, легких дней и дней отдыха. Вы также должны убедиться, что ежедневно получаете восемь часов сна, чтобы устранить любую усталость.
Уменьшите количество отдыха между сетами
Силовые тренеры обычно дают себе 30 секунд или больше времени восстановления между подходами. Чтобы увеличить вашу выносливость, вам нужно отказаться от некоторого времени восстановления. При этом ваши мышцы будут гореть неапологически, но это верный знак, что вы будете строить как силу, так и выносливость.
Развивать сексуальную выносливость
Камерон Диаз - не единственный человек, который рассматривает секс как отличную тренировку. Такое подобие кардио) Это позволяет вашему организму естественным образом и эффективно выполнять упражнения на выносливость.
Установление мышления «ум по материи»
Нет, ваши ягодицы действительно не горели. С технической точки зрения, это все в твоей голове. Иногда говорить себе, что вы можете достичь цели, достаточно, чтобы на самом деле это сделать. Это означает, что, если вы хотите подтолкнуть себя дальше, все, что вам действительно нужно, это сказать себе, что вы можете. Игнорируйте этот маленький голос в голове, говорящий, что у вас не получится.
Избегайте рутины
Если вам кажется, что вы достигли предела в вашем фитнес-прогрессе, скорее всего, вам нужно переключить свою тренировку. Если вы привыкли к устойчивому кардио, попробуйте добавить сильную тренировку. Если ваша тренировка верхней части тела включает отжимания, попробуйте сделать вместо этого другое упражнение.
Выпейте чашечку кофе
Кофе хорош для гораздо большего, чем просто взбодрится с утра. Фактически, только одна чашка кофе может увеличить производительность вашей тренировки в несколько раз. В докладе, опубликованном на Sports Medicine, говорится, что потребление кофеина может повысить способность спортсмена тренироваться с более высокой выходной мощностью в течение длительного периода времени. Было также показано, что кофе увеличивает скорость, метаболизм жиров и координацию.
Тренировка с другом
Легко отменить тренировку для себя, но трудно не пойти с другом. Вот почему работа с приятелем или партнером может быть полезной для вашего успеха в фитнесе. Дополнительная мотивация, которую вы получите, также повысит вашу выносливость. И если вы любите конкурентность, вы будете тренироваться сильнее, чем обычно. Дополнительное общение также может сделать работу более увлекательной.
Включите взрывные движения в тренировки
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает короткие, но взрывные движения, которые заставляют биться сердце и гореть мускулы. Эти интенсивные подходы упражнений намного эффективнее в создании выносливости, чем устойчивое кардио.
Друзья, подписывайте на канал. Впереди еще множество полезной информации