Тяжелый трудовой день, ссора с любимым человеком или просто плохое настроение у многих мужчин и женщин сопровождается желанием съесть шоколадку, мороженое или кусочек тортика.
И, здравствуйте, лишние килограммы и вечные угрызения совести от съеденного.
Что с нами происходит? Почему каждый раз при стрессовой ситуации хочется что-то съесть?
В психологии это называется эмоциогенным пищевым поведением, т.е. привычка заедать ту или иную отрицательную эмоцию.
В данном случае вами руководит не чувство голода, а эмоциональное расстройство. Чаще всего этой проблеме подвержены люди, которые попали в сложную ситуацию: проблемы на работе, сложности с выплатой кредита, проблемы в семье, в учебе и т.д.
Как это происходит?
Дело в том, что находясь в стрессовом состоянии, у нас в крови увеличивается количество гормона стресса – кортизол, который находится в прямой зависимости с чувством голода. Доказано, что в стрессовых ситуациях предпочтение отдается именно сладкой пище. И такая еда начинает действовать как наркотик. В случае отказа от еды, у нас проявляется депрессивное состояние, раздражительность, ну а съев сладкое – мы чувствуем себя комфортно и сразу же поднимается настроение. Это и есть эмоциональная зависимость от еды.
Как избавиться от этой зависимости?
1. Заведите дневник питания, где описывайте, что вы съели в течение дня, какие эмоции вы испытали при приеме пищи. Здесь самое главное – не упустить эмоциональное состояние и обязательно его зафиксировать.
2. Питайтесь дробно и регулярно. Придерживайтесь питания через каждые 3-4 часа, при условии сбалансированного рациона (больше кушайте белка, овощей и фруктов).
3. Проверьте уровень витамина D в крови и повысьте его в случае недостаточного количества. Низкий уровень витамина D обнаружен у людей, страдающих от депрессии и с избыточной массой тела.
4. В свободное время, вместо похода к холодильнику займите себя любимым хобби. Главное не просто отвлечься, а получить от этого удовольствие. Например, я лично, пишу картины акварелью и получаю от этого процесса удовольствие.
5. Важно, чтобы ваш сон составлял не менее 7 часов, т. к. недостаток сна – это дополнительный стресс для вашего организма.
6. Чтобы снять напряжение и улучшить настроение – больше общайтесь, особенно на приятные для вас темы.
7. Негативные эмоции вы можете записывать на листке бумаги, а затем порвать на мелкие кусочки, таким образом, вы снимете стрессовое состояние.
Если вы внимательно и серьезно подойдете к решению вопроса «заедания стресса», применив вышеизложенные методы, вы обязательно справитесь с этой проблемой!
И вы приобретете легкость и красоту! Удачи вам!
